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不知道有没有孕妈妈对孕期瑜伽体式感兴趣，在微信里面看到了几个老师的标准体式图，转上来，大家参考下

1、呼吸冥想

孕妈妈可以选择舒适的坐姿，闭上眼睛，和宝宝一起慢慢地、静静地呼吸，想象把所有的氧气和能量传送给宝宝。正确深长的呼吸可以增加我们的血氧含量，给妈妈和宝宝充足的氧气和能量，也可以帮助妈妈放松心情，改善睡眠，深长顺畅的呼吸还可以让孕妈妈们学会放松，在分娩的时候减轻疼痛，缩短产程。

建议孕妈妈们在坐姿的时候将臀部下方垫一个折叠过的毛毯，这样就可以给宝宝更大的空间，也可以减少妈妈们腰背部的压力。

2.扭转

扭转体式可以强健脊柱的下半段，让孕妈妈们的腰肌变得结实有力，更好地承受胎宝宝的重量，改善腰部酸痛。而且还可以缓解便秘哦，孕妈妈们赶快练起来吧！

如果你觉得宝宝因为踢到你的肚子感觉疼痛的话，也可以练习扭转哦，宝宝踢的是哪侧你就朝那边转就OK啦！有一点要准妈妈们注意的，在这个体式中背部一定要是立直的，千万不能拱背、身体前倾或后倾哦！

3.侧屈

侧屈体式可以灵活准妈妈们的脊柱，拉伸侧腰，并且可以给宝宝更多的空间^_^

接着上一楼啊，照片是老师拍给我们纠正动作的，文字转自微信，如果大家没有瑜伽基础，千万不要在家随便做啊，安全第一亲爱的！

4.坐角式

坐角式可以改善骨盆和腹部区域的血液循环，并且强健孕妈妈们的肾脏，对孕期的泌尿系统问题有着特殊的疗效，而且坐角式可以打开孕妈妈们的髋关节，有助于顺产。

5.猫牛式

首先孕妈妈们要选择四角跪姿（如图一），手臂和大腿垂直地面，注意要把宝宝微微地向上提，不要让腰部向下塌陷。吸气的时候抬头向上，呼气时拱背向下，低头看宝宝。

猫牛式可以充分灵活孕妈妈们的脊椎，减轻随着宝宝的增大而给孕妈妈们带来的脊柱和心脏的压力。Z重要的是这个体式可以调整胎位，并且加强骨盆底肌的力量，有助于顺产和产后恢复。

6.蹲式

蹲式是对孕妈妈非常有益的体式，可以强健孕妈妈们的大腿力量来承托宝宝，你可以闭上眼睛，也可以直视前方，双手可以合十放在胸前，感受内心的宁静，也可以十指相扣，扶在腹部的底端，去感受我们的宝宝。

这个体式可以静态保持，也可以做动态练习。吸气时伸直双腿向上，呼气时屈膝下蹲。注意膝盖要向外展，去对准脚尖。动态练习时可以把关注点放在我们的骨盆底肌，去感受骨盆底肌的收缩和拉伸，强健它们的力量。

7.站立前屈

站立前屈可以强健孕妈妈们的腹部器官，为胎儿的成长和四肢的伸展创造空间，并且可以缓解孕妈妈们的下背酸痛。

这个体式要注意背部的延展，手下方可以扶墙或者椅子来保证你背部的延展（手臂向前伸展，背部拉平）。

楼主真棒！发的帖子真好！

感谢

NAMASTE!

NAMASTE!

感谢瑜伽带来的平和快乐

我也在汉口

写的好详细呀

自己顶一顶

好久没来了，已经顺利生了，等出了月子来详细说哦

好赞的瑜伽啊啊，赞赞妈妈以后身材肯定很好

在哪里报名啊？？很想做孕期瑜伽

不好意思，有了宝贝后很少上网了，才看到亲，我是在幸孕汇练的，推荐啊，老师专业，现在产后恢复的也蛮好

她们光谷和徐东都有店，可以打87605240问问

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幸孕汇欢迎孕妈妈们来体验孕妇瑜伽课哦，武昌汉口都有分店哦