性别：辣妈
目前体重：54KG
预期体重：50KG
瘦身计划：温温瘦身已经超过3年了，现在已经进入稳固期
但是大家要记住，减肥是短暂的 但是保持才是长久的
因为学习了大量的健身知识 所以这 一年多一直追求科学的健身方式
可能体重上不会那么轻，但身体却更加紧致
想要瘦的骨干还是有质感 就是看大家的欣赏眼光了
不过温还是觉得体脂高了些，所以开贴之后就会从饮食
和有氧运动开始 希望体重在降一些 线条在漂亮些
本帖会持续更新哦 大家每天没有动力的时候记得要来翻翻看
发帖也是体力活，如果大家喜欢 谢谢收藏本帖 信息量比较大
希望大家认真看，图文配合，文字我都写的很用心，千万不要只看图
有任何问题留言或者私信我都 可以
我会努力抽时间回复大家的
开始日期：2015年4月14日
开始瘦身照片一张：
由于是单反照的 肯定比神器或者手机自拍要还原度高
我觉得这样看起来比较真实
重点是腿 手臂 腰腹 相信也是很多MM的痛处
温温减肥的辛酸过程，想必很多关注的MM和麻麻都有看过。大帖还是移步这里
http://www.deyi.com/thread-4083323-1-1.html
2013年的减肥日记贴 http://www.deyi.com/forum-redirect-goto-findpost-ptid-4636962-pid-48883916.html
更多生活照 在这边更新
http://www.deyi.com/thread-5966157-1-1.html
来个对比吧 刚更新帖子 又把12年的减肥贴翻了一遍 很多人给我说
看一次就会震撼一次 真的是这样~~！！！ 辣妈是如何炼成的哇 哈哈
DAY1 4.14签到：早餐一般我都会吃麦片 鸡蛋 水果少量~~
当然一开始不习惯觉得不饱的话可以加一些全麦或者馒头少许
也可以喝些柠檬蜂蜜水 午餐 可以吃些主食 比如米饭几口 青菜 鱼类~~！！
晚餐我一般不吃 或者番茄 黄瓜 第一天大家可以根据自己的情况酌情处理
有的MM可能担心吃太少会便秘 不要怕我这么吃了几年没有问题
明天回来更新一些帮助通便的食物哦
运动方面：如果大家附近有健身房 当然是更好的
如果没有 我建议是户外慢跑 40分钟以上 早上或者晚上都是可以的~~！！！
DAY 2 4.15 谢谢大家的支持 记得要耐心看完帖子 这是第一步
然后迈开腿 行动起来才是重点哦，我每天都很认真的分享食谱以及训练计划
希望自己不断的进步，也希望大家能够都有成绩
这几天的状态特别好，可能是因为感觉又回到了3年前
那个时候自己默默的减肥，只希望有一天能够惊艳四方
现在 我终于做到了 而且一路会做的更好
言归正传，昨天晚上回家给儿子做了意大利面 之后陪他复习 看电视
之后我做了几组腹部训练，这几天减脂 我晚上没有吃任何东西
当然可能是我习惯了少食 只要早点休息 不会觉得饿
反而比较享受这样空腹的状态
早上5点半我就醒了，这时候人特别清醒 这就是为什么强调大家一定要早睡
晚上尽量不玩手机 当然这是通病，哈哈 我也喜欢玩
但是为了美美滴 还是早睡早起，于是6点出门跑步
一开始先拉伸 然后热身慢慢跑，空腹跑步的好处是能够更大程度的调动脂肪
这时候的 减脂效果是Z好的 回来喝一杯蜂蜜柠檬水 促动肠胃蠕动
第一天就慢跑了3公里 明天时间会拉长一点 大家慢慢适应
回家梳洗做早餐，送孩子上学之后就到办公室了
因为我是超爱咖啡的 所以觉得很香很好喝 大家不习惯黑咖的 可能需要适应下
这个超级提神 一天都不会累哦 美美的开启新的一天吧 加油
DAY3 4.16 今天来更新一些食谱吧 其实也就是温平时天天吃的东西
然后有时间 就去跑跑步，回来就可以开始早餐了
可能大家一开始不知道要买哪些 所以我把常吃的都拍下了
麦片我是天天吃，不要问我厌不厌哈 ，反正日久生情，我很爱了现在 嘻嘻
然后就是玉米片，如果不想煮玉米 这种是很好的选择 推荐了几年了
不要买那个某某氏的 很甜 这种是在糖尿病人专区买的 其他的在麦德龙
买过一次 无糖的 后来没机会去 就还是选这种了 很方便
午餐晚餐基本会选择这些意大利面，因为是碳水 而且也是属于比较健康的
比那些精细的面粉会好一些 牛排也是很好的蛋白质来源 我自己在家会做这些 不给什么油
煎一下 然后配些青菜 出去吃饭的时候 尽量点沙拉这样 不要给酱Z好
不过有时候他会淋上去 但是不要太介意 能避免不外出就在家吃是Z好的了
DAY4 4.17 今天来更新运动 这部分是大家比较关心的 饮食控制了是第一步
Z重要的还是迈开腿 大家都懂的，这比较难坚持 也难实施 健身这一年多我体力好了很多
可能很多MM 坚持不了，我在健身房就是15分钟跑步热身 然后力量训练 胸 背 臀腿 手臂 腰腹
Z后操课 比如单车 我以前的Z爱 呵呵 或者杠铃 搏击操 都是很好的有氧 Z后在好好拉伸
千万不要以为力量训练只是男人的事情，要线条美必须坚持 小重量也是可以的。
DAY5 .4.18更新 很多人问我 到底哪里来的那么多时间 ，我也想给大家聊聊这个问题
首先 我有一个很乖滴儿子，我们就好像朋友 他理解我为什么每天要健身，超瘦美女姐姐 不想自己胖
呵呵 所以我每次都给他说 我要去运动了，要支持姐姐 哈哈 其次我的坚持的性格 不管做什么都要做Z好
Z后 我热爱这样的气氛 我喜欢健身房肆无忌惮的嘶吼 ，这种感觉只有试过才知道
本帖Z后由 雯雯119 于 2015-4-18 22:29 编辑
