想要有氧操和书电子版，谢谢

亲，能把跳操的短给我吗。

求短链接！！谢谢露珠了

亲，太佩服你了，

给我郑妈的跳操，谢谢了

约早饭 约么~~

约

好帖啊！

亲 ，你的馒头和稀饭都属于碳水化合物，然后就是青菜是属于纤维素！等于，你的早餐就吃了碳水化合物和纤维素。

你可以适当的把稀饭变成豆浆，或者五谷杂粮，这样蛋白质就会多一点！

楼主 求lT25，insanity链接

亲，我再站短你一下，视频和书籍的资料，可以一起慢慢研究哦！总觉得，只要掌握了方法，然后就是一直坚持就能健康的生活啦！

中餐可以吃自己爱吃的东东，但是保证少油少盐！更重要的是烹饪的方式，而不是食物本身。

晚餐，尽量不要碳水化合物，吃一盘蔬菜沙拉（鸡胸肉，球形生菜）

一个月瘦了9.6斤左右

恩！~~KEEP，适合在家里跳！慢慢琢磨！

蒸肉的具体步骤：

1、把鸡胸肉捣碎，玉米捣碎，还有大白菜捣碎

2、混合，然后加点姜泥，去辛味，加少量盐巴揉

3、捏成球，上锅蒸

你可以一次性做多一点，分成几份吃！

中餐可以吃自己爱吃的东东，但是保证少油少盐！更重要的是烹饪的方式，而不是食物本身。

晚餐，尽量不要碳水化合物，吃一盘蔬菜沙拉（鸡胸肉，球形生菜）

呜呜~~以前我也赶车，还经常迟到！现在早睡早起，很赞！

好的~~站短你哈！

这一点，那一点，怎么保存剩下的啊。