蓝莓哪里买的？

好精致啊~还计算了卡路里！怎么算的，历害~

很好，除了 别吃 紫薯，，，，

楼主可以专门去卖营养餐，，，，第一个报名买，，

求你的中餐晚餐食谱

算吧~~~减肥搭配

中百超市8.5一盒

用的计算卡路里的APP，大致计算一下

紫薯 相当于主食了，哈哈哈

是么~~营养早餐！可是武汉滴口味都很大，早上过早就喜欢吃热干面，油炸面条啥的

看来~~~等我累计了一定的数量食谱的时候，我就开写个大帖子

认真～

你这定制的 基本属于 营养 又减肥的餐了，，，除紫薯 吃了 长胖，可以略去，

做么 做么 做么？ 开心的话 可以 继续 做 午餐，，晚餐，，大批的胖子正在全球化，不愁卖，，，

一不小心 撸主又发现 一条商机，，，

真清淡搂搂坚持不住建议加点老干妈

你怎么如此机智！！

我属于本身口味比较清淡的那种！~

第七天 6月18日

今天自己做了牛肉蔬菜三明治~有很多网友说LZ的早餐制作花费的时间过长，其实总的来说不要15分钟，今天我会给大家看看详细的步骤图。

食材：牛肉30克，39卡；吐司其实只用了一片，40克，120卡；蓝莓15克，61卡；生菜50克，32卡；番茄1/4个，热量没算；低脂牛奶，200Ml，93卡。

温习提示：减肥期间，可以吃牛肉哦！补充蛋白质所需，另外牛奶搭配杂粮面包可以相互促进吸收蛋白质，所以燕麦搭配牛奶也是很不错的选择呢！

详细的步骤图：

头天晚上可以放到冰箱做好准备！

也有人不放油，应该更健康，不过我觉得烤箱应该味道更赞

过程有点不雅观，哈哈

千岛酱，这个算是相比较而言酱料中热量比较低的一种，有人说这个不适合减肥用，但是可以调味！反正一次性也就放一丢丢！不是整瓶吃就行！

一层层的铺在你的吐司上面，需要挤压一下，更加结实！

如果，需要好的口感，可以把面包的边角切掉，但是楼主是个喜欢吃边角的人，哈哈，所以没切~~~

早餐吃一半的三明治，就感觉很饱了，再搭配一点其他的食物，是不是很丰盛？！！

另外，上一张昨天晚上做的凉拌虾仁西兰花

忽略这个栀子花~~~

我大爱胡椒啊 胡椒~~~

今天的分享结束，我又在思考明天吃什么啦！~~~

第8天

早餐：200ml牛奶，30克仟吉的杂粮面包（带坚果的，好吃到爆，后来真心没有吃完），半个番茄，生菜，蓝莓，鸡蛋

6月20日 早餐

杂粮粥~紫薯没有吃完