我坚持不了

楼主好厉害！想要减肥操视频

2372521@qq.com

要云盘里的运动操

亲 麻烦发个全套操

太佩服楼主了，我想要T25，insanity，多谢给下链接，伢已经两岁多还瘦不下来的妈妈，我要做辣妈

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亲，短个有氧操

这样觉得活得好累

早上都是要迟到的节奏，根本不可能做这么丰盛的早餐。你真是厉害啊

鸡胸肉是菜场买的吗

其实我是来看楼主减肥前后的对比图的，每天8公里跑步的飘过

求有氧操

我需要insanity跟t25，在网上找了很久的说

多谢楼主分享。昨天开始跑步，估计难得坚持，麻烦发个链接，我在家就可以多练习，谢啦。361281536@qq.com

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用温水直接烫下菜就好了！

是啊，减肥不是饿的！

每个人的年纪身体状态不一样，首先你要算算你的静态心率大致是多少，然后有氧训练

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群。

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能