瘦身魔法第一招：瘦小腹

　　行动时间：饭后1小时到2小时之间。

　　1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

　　3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

　　解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

　　瘦身魔法第二招：瘦腰

　　行动时间：饭后2小时以后

　　指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。

　　瘦身魔法第三招：瘦臀

　　行动时间：睡前

　　1.平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。

　　2.站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。

　　瘦身魔法第四招：瘦大腿

　　行动时间：避开饭后的1小时内

　　1.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。

　　2.双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。

　　3.在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。

肥胖与疾病有不解之缘

　　肥胖与脂肪肝

　　肥胖是发生脂肪肝的重要危险因素之一。研究结果显示，体重指数大于24的353人中，发生脂肪肝112人，患病率31.7%;在体重指数小于24的人中，脂肪肝的患病率为4.1%，肥胖者脂肪肝患病率为非肥胖者的7.7倍。体重指数小于22时，如不合并糖尿病，无一例脂肪肝发生。

　　脂肪堆积在腹部者，容易发生脂肪肝。腰围与身高的比值(腰/身比)越大，说明腹部脂肪越多。国内研究认为以腰身比0.6做为腹胖型与非腹胖型的分类界限。如果你的腰围是1米，身高1.65米，腰/身=1/1.65=0.61，那么你就属于腹胖型肥胖。

　　586名受检者显示，腰/身比小于0.45时，无脂肪肝发生;腰身比数值从0.45―0.64每增加0.05，脂肪肝患病率呈现成倍数增加。腰身比大于0.60者54人，患脂肪肝人数为37人，患病率为68.5%;腰身比小于0.60者患病率为13.8%，前者为后者的5倍。“老板肚”或“啤酒肚”的人，应该小心脂肪肝。

　　肥胖与糖尿病

　　约3/4左右的糖尿病患者在起病时体重过重，而体重减轻时则往往可使病情减轻。长期过量饮食可引起胰岛素分泌过多，长此下去胰岛素的分泌将不敷身体的需要，出现胰岛机能不全，机体不能充分利用葡萄糖，血糖升高，引起糖尿病。反之，如体重减轻，食量减少，则胰腺劳损可随之减轻，胰腺的B细胞从而恢复一定的制造胰岛素的功能。临床和实践中用控制饮食疗法治疗糖尿病便基于这一道理。

　　此外，胰岛素有促使脂肪合成与抑制脂肪分解的作用，胰岛素升高刺激脂肪合成，从而更加引起肥胖。这样便出现了“恶性循环”。

　　肥胖与高脂血症

　　肥胖患者因血液中葡萄糖浓度升高，由于糖基化作用，可使有害的低密度脂蛋白胆固醇升高，同时出现高甘油酯血症和高胆固醇血症，而有益的高密度脂蛋白胆固醇浓度下降。男性肥胖患者的甘油三酯含量比一般人群高出108%，女性高出43%~73%。

　　肥胖与高血压

　　高胰岛素血症和胰岛素抗性对高血压的发生有促进作用。血清胰岛素含量升高，可通过增加钠的再吸收和增加交感神经的紧张度而直接促进高血压的发生。91%的男性肥胖患者和78%以上的女性肥胖患者收缩压>160毫米汞柱(mmHg)，舒张压>95mmHg。男性肥胖患者高血压发病率比一般人群高2.1倍，女性高2.4~11倍。

　　肥胖与心血管病

　　脂肪细胞过多性肥胖后果之一是脂蛋白脂酶增多，从而引起脂肪分解，使血液循环中甘油三酯浓度增加，从而使高密度脂蛋白(HDL)降低。加之严重的肥胖患者由于身体过重使血液循环需要量增多，心输出量加大，同时心脏本身内外多有脂肪沉着也易致心肌劳损，引起左心衰竭。

　　早在20年前就有人观察到肥胖者血中缺少维持血液溶解的物质(纤维蛋白溶酶原激活剂)，这种溶解物质减少，会使血液形成凝块即血栓，这是被公认的与心肌梗塞发生有密切关系的一种状态，它是年轻肥胖患者出现心肌梗塞的重要原因。同时肥胖者出现胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸升高是造成心血管和心脏病发作危险性增高的基础。男性肥胖患者心绞痛发生率比一般人群高15倍，心肌梗死比一般人群高4.5~5.5倍，女性肥胖者分别高出6.8~7.7倍。

　　肥胖与胆石症

　　甘油三酪浓度增加，胆固醇增多与肥胖成直线关系。胆固醇增多依次胆汁中胆因醇排泄增多，从而增加了胆结石和胆囊疾病的发生。

　　肥胖与猝死

　　肥胖带来的一种严重后果是猝死。长期以来就认识到肥胖患者猝死的危险性增加，这一点已被许多的流行病学调查研究所证实。有人观察到重度肥胖患者的猝死率高出普通人13倍。体重超出理想体重20%者，其死亡危险性高出25%;超出30%者，其死亡危险性比一般人群高42%。

　　肥胖与睡眠窒息综合征

　　胖人打呼噜，睡梦中易憋醒，是人所共知的常识。肥胖患者常出现睡眠窒息综合征，表现为肺部高压症和低氧血症，引起呼吸衰竭和心力衰竭而需急诊住院。

　　肥胖与性腺机能障碍

　　男性肥胖患者多有阳痿或少精症存在。肥胖妇女常常出现月经紊乱，包括不规则的出血、闭经、不孕都很常见。有时伴有多囊卵巢综合征。

　　肥胖与腰腿痛

　　近年证实，即使轻微的超重也会增加承重关节上关节炎的疼痛，特别是在腰部与膝关节。每增加体重1磅，行走时就对每个膝关节面增加3―5磅的压力。

　　波土顿医学院的戴维德博土对800名妇女进行了10年的追踪调查。她发现平均减轻体重11磅的妇女，患关节炎的几率减少50%。

　　肥胖与癌症

　　男性肥胖者的肛门直肠癌、前列腺癌和女性患者胆囊、子宫颈、子宫内膜、卵巢和乳腺等癌症的发病率及死亡率均增加。其原因之一是由于食物中的致癌物质大多数是脂溶性的，可随脂肪消化吸收进入体内，也可以储存在人体脂肪组织内，故引起生癌的机会增多。

　　肥胖与心理障碍

　　当今社会认为肥胖不合时尚，许多肥胖患者常常避开同其他人接触，从而促成了肥胖者孤独、寡欲;苦闷，久而久之，可致精神抑郁，甚至有轻生倾向。

先看看

男士为何在婚后会发胖的原因　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26。5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。 　　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。 　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。 　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。 　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。 　　较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。 　　为了防止发胖，在饮食时要做到： 　　1、少量多餐　少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。 　　2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。 　　3、晚餐少吃　因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。 　　4、多喝水　每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。 　　5、吃慢些　尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

我占一个

按摩帮助通便

　　，无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。除了日常要按时排便外，固定运动、睡眠充足及心情愉快等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅助方法。

　　按摩法

　　1.按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。

　　2.沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。

　　3.横擦八寥穴，至局部产生灼热感为止。

怎么都说宣传的东东啊，去做的那些美女咋都没消息了呢？？

原来是针灸~~~

男士为何在婚后会发胖的原因

　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26。5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。

　　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。

　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

　　为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　1、少量多餐　少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

　　2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

　　3、晚餐不多吃　因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　4、适量喝水　每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　5、吃慢些　尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。