从备孕到生娃，看看大家都吃了啥！孕期各阶段必备营养大汇总！欢迎补充~

怀孕了，听着身体里的2个心跳，所有营养供给也都变成了双份

然而很多准妈妈反映孕期难熬，常常头昏眼花、容易疲劳、手脚浮肿、口干舌燥。。。

这些症状与相关营养元素的缺乏有关！

孕期准妈妈们如果营养不良，胎儿出生后很可能会出现免疫力差，易病，发育缓慢等状况

那么整个孕期，我们究竟需要哪些基本营养元素？

缺乏相应营养的症状有哪些？相关营养元素的食物来源有哪些？各在什么时候补？

不知道？没关系！

本期孕妈咪的十万个为什么，小雯为大家整理汇总孕期必备的几大营养补充

备孕、好孕中的爸爸妈妈们赶紧看过来~

也欢迎大家跟帖交流互动，分享自己在孕期的保健经验，小雯会慷慨的送花花滴！

当然，缺啥补啥，大家还是要按照个人的体质来补充营养，谨遵医嘱！

接下来，超级干干干货来了！收好不谢~

【备孕——孕前期】

从备孕开始，戒烟戒酒这些基本的举措不必多讲，就营养元素补充而言，医生会建议服用叶酸。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．另外还可起早期的自然流产。

叶酸

补充时间：胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，医生一般建议从计划怀孕到怀孕头三个月，需要适量补充叶酸

作用：可有效地预防胎儿神经管畸形（无脑畸形，脊柱裂），有效率达85%；预防胎儿唇腭裂，有效率达50%；以及胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷，孕期非常重要的营养补给！缺乏症状：叶酸缺乏的症状并不是很明显，缺乏严重可能会出现腹泻、食欲不好、嗓子疼，以及贫血类似的头晕、心悸等

食物来源：绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

相关品牌： 斯利安、金斯利安、贝亲等是大家比较常吃的牌子，价格都比较可爱，据说有的还可以到社区医院免费领取

【孕前期——孕中期】

从怀孕开始，母体就要开始为胎儿的成长提供源源不断的养分，同时还要保证自身状况的稳定，我们知道，蛋白质、维生素和矿物质等是组成人体的主要元素，新生命的诞生也离不开它们。

复合维生素

孕妇肝脏受类固醇激素影响，对维生素利用率低，而胎儿需要量又高，因此孕期孕妇对各种维生素的需要量增加，其实叶酸（B9）也是维生素的一类。

补充时间：孕期胎儿发育成长不同阶段对不同维生素需求不同，从怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质，可长期补充

作用：

维生素A帮助胎儿正常生长、发育。孕妇每天维生素A 供给量为3 000国际单位或胡萝卜素6毫克。

维生素D

对胎儿骨骼、牙齿的形成极为重要。孕妇每天供给量为10微克。

维生素B1

能促进胎儿生长，还可维持孕妇良好的食欲及正常的肠蠕动。孕妇每天供给量为1.8毫克。

维生素B2

与胎儿生长发育有关。孕妇每天维生素B2供给量为1.8毫克，尼克酸15毫克。

维生素B6

可抑制妊娠呕吐。孕妇每天供给量为1.5毫克。

维生素C

胎儿生长发育需要大量维生素C，它对胎儿骨骼和牙齿的正常发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强有促进作用。孕妇每天供给量为100毫克。

维生素B12、叶酸

能促进红细胞正常发育，如缺乏可发生巨幼红细胞贫血。叶酸可预防胎儿神经管畸形，补充叶酸推荐量是每天0.4～0.8毫克。

缺乏症状：

缺维生素A：皮肤粗糙、瘙痒，头发枯干，记忆力减退心情烦躁及失眠

维生素B1不足：主要引起糖代谢障碍，能量生成不足，患脚气病、神经性皮炎等

维生素B2不足：口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎等

维生素B6不足：常表现为虚弱、失眠、唇干裂、口炎等

维生素B12缺乏：表现为巨幼红细胞贫血、记忆力下降、四肢震颤等神经系统损害症状

维生素C不足：无过度劳累，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血

食物来源：

含维生素A的食物：牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果等，必要时补充适量的鱼肝油

维生素B：应多吃豆类、谷类、动物内脏、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B12：动物性食品（如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝类等）

维生素C：应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等新鲜的蔬菜和水果

相关品牌： 爱乐维、善存等。维生素产品很多，爱乐维基本上是医生推荐得不要了的，含有12种维生素和7种矿物质和微量元素，孕期每日一片并配合丰富膳食，帮助孕妇获得完整均衡的营养。

其他元素

孕期营养供给量大，还涉及很多微量元素，不过它们中的大多数都整合到复合营养品中，一起发挥作用。

碘：14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

镁 ：怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

【孕中期——孕晚期】

第4到第10个月是胎儿迅速发育时期，胎儿所有器官都已形成，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。这个阶段孕妇缺乏营养容易造成贫血疲劳、手脚浮肿、胃口变差等症状，可通过食补或将蛋白粉加到相应食材中进行补充。

蛋白质

补充时间：世界卫生组织建议：孕中期以后每天增加9克优质蛋白

作用：孕妈妈体内有一半的蛋白质用于胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液的运转，是胎儿发育和孕妈妈自身维持健康水平的重要物质。蛋白质不足会引发妊娠高血压综合征、妊娠贫血和营养不良性水肿。胎儿期蛋白质供应严重不足，会引起胎儿大脑发育障碍，将严重影响出生后婴儿的智能水平。

缺乏症状：蛋白质缺乏会使孕妇肌肉的收缩力下降、免疫力降低、酸碱度失去平衡，从而出现贫血、水肿、消瘦、视物模糊等现象；蛋白质缺乏会导致酶的减少，从而影响孕妈妈的催化功能，使其变得没胃口、消化吸收力低下。

食物来源：鱼，肉，虾，海带，虾米，牛奶，蛋，核桃，蔬菜水果

相关品牌： 学生时代吃过家里人买的纽崔莱蛋白质粉，后来了解到，正在长身体的小孩，免疫力低下的中老年和需要营养补给的孕妇都需要补充蛋白质。目前蛋白质国内品牌很多，小雯很不爱国的推荐国外品牌，例如美国的nutrasumma，含有人体必须8种氨基酸，以及更适合孕妇体质的膳食纤维。需要强调一点的是，市面上蛋白质粉种类很多，价格差异大，请尽量选择更接近人体环境的高蛋白低胆固醇的乳清蛋白，而非大豆蛋白（存在嘌呤、转基因等问题）

钙

补充时间：孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物；孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。

作用：胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,胎儿期钙由母体通过胎盘、脐带输入到胎儿。胎儿的各个器官分化、系统建立，特别是骨骼系统，像头颅、脊柱、四肢、胎儿期乳牙与牙质的形成等都与钙离子的代谢息息相关。准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。

缺乏症状：如果孕妇的钙摄入不足，到了孕中晚期，骨中的钙质丢失过多，就容易造成孕妇骨质疏松、四肢麻木、小腿容易抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。此外，缺钙还容易引起情绪改变，甚至发生妊娠高血压综合征。

食物来源：牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻、鸡蛋等，孕晚期多喝骨头汤

相关品牌： 基本上普通的补钙产品都可以吃，迪巧是目前比较主流的孕妇补钙产品，对孕期小腿抽筋等症状有很好的缓解作用。很多孕妇在怀孕中为了补充钙和蛋白质天天喝孕妇牛奶，但苦于其腥味，也可以适量用钙片或蛋白质粉配合补充。

铁

补充时间：孕中期以后孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘

作用：铁是维持生命的主要物质，人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。

缺乏症状：铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。

食物来源：吃红肉可能是Z天然有效率补铁方式，从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。

相关品牌： 目前很多复合营养品（维生素、叶酸）都含有铁元素，缺铁严重的可以到医院开相应铁剂，上图外文包装品牌是论坛里有些准妈妈正在吃的（原谅我懒得百度了）

其他元素

膳食纤维：因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

锌：孕中期(4~6个月)胎儿在孕中期生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候，孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。

【孕晚期】

进入孕晚期，根据孕妇自身状况和胎儿生长发育状况进行适量补充，这个时候大多数孕妈妈会选择进补DHA

DHA

补充时间：孕5个月以后

作用：DHA俗称脑黄金，智力发育的推进剂，怀孕时DHA能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂的构成成分，尤其胎儿满5个月之后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA

缺乏症状：目前暂无因缺DHA造成身体上的不适，但科学研究证明DHA对产后抑郁的预防有很好的效果

食物来源：深海鱼类、贝类，以及核桃、葵花籽、花生等坚果类食品

相关品牌： 妊娠中期比较适宜于补充鱼油类DHA制品，而在妊娠晚期则可以补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA，收集调查论坛内准妈们的意见，大家比较推荐的品牌包括美赞臣、life IS DHA、纽曼斯等

【产后】

产后胎儿脱离母体，很多妈妈一心进补各种发奶的食物，月子期间体重飚升不少，并不利于身体健康和产后修复。这个时候建议新妈妈在饮食上尽量吃些清淡、易消化的健康食材，并通过补充乳清蛋白达到控制体重和均衡膳食的作用，帮助伤口快速愈合，如果在生产期失血耗铁较大，也宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物，如多吃些猪血、猪肝、龙眼肉等。为避免骨质疏松，产妇还应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、豆制品、鱼、虾、干贝和猪骨头汤等，缺乏明显的需配合钙片补充。

生一个“健康、聪明、漂亮”的宝宝是每个父母的愿望

以上这些营养，你在孕期都补充了吗？

从备孕到生娃，看看大家在吃啥~

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