熬夜=慢性自杀！看完这个以后你一定不会再熬夜了！

对于加班族，熬夜是在所难免的，很多人将入睡时间推迟到晚上11时以后，已经将熬夜变成了一种习惯，，但是你知道这样的习惯有多可怕吗？

缺觉或者睡多了，对身体都不好。“有数据显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率Z低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

　　喜欢当“夜猫族”的童鞋们，千万不要觉得死亡的威胁似乎离自己还很遥远！

“熬夜=慢性自杀”

1胃肠道问题

熬夜会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，会造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

3提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

5失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重。

从疲劳到癌症只有5步

疲劳进程第1步：轻度疲劳

　　这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。

疲劳进程第2步：浑身乏力

　　这个阶段血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。

疲劳进程第3步：情绪焦躁

　　在此阶段肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒; 皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子;颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重;睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。

疲劳进程第4步：内部变异

　　这时，身体内部开始产生明显变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症

疲劳进程第5步：癌症潜伏

　　如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

如果因为工作的原因，不得不熬夜怎么办？没关系，小编现在来告诉你如何减轻熬夜的危害：

晚睡但按时进餐

喜欢的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

晚睡不“晚洗”

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜营养好消化

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

本帖Z后由 我不是黄蓉CC 于 2015-8-9 07:55 编辑