如何安排一周健康减肥食谱

如何安排一周健康减肥食谱

减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。

七七觉得应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。

所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。

如何安排一周健康减肥食谱

方法/步骤

星期一：

早：全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚：一份蔬菜面条

如何安排一周健康减肥食谱

星期二：

早：一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

如何安排一周健康减肥食谱

星期三：

早：一份烤土司+一个煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚：一个烤红薯（清肠胃）

如何安排一周健康减肥食谱

星期四：

早：一杯豆浆+一片烤面包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚：一个烤红薯（清肠胃）

如何安排一周健康减肥食谱

星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麦面包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚：蔬菜粥

如何安排一周健康减肥食谱

星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚：薏米粥

如何安排一周健康减肥食谱

7

星期天：

早： 新鲜水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

晚：不吃 （为下一周做准备）

这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。