久坐办公室对着电脑有什么好的调节身体的好方法

因为楼主是做测绘内业，几乎每天都是面对电脑画图从早上九点上班到晚上九点下班，十二个小时都对着电脑，一般坐着那都没时间动了，知道经常这样是对身体不好。对皮肤也不好，坐久了脖子后面的颈椎特别疼，不知道有没有各路大神有好的妙招可以缓解这种情况的