我的意思是不能单一的只跑步撒，靠跑步只能练到极小一部分，并且跑步姿势不对的话腿会更粗对膝盖也不好要结合全身的运动，没必要跑那多，去健身房教练极少让我跑步，每次10分钟的椭圆仪热身就行了，其余的用方法练各个部位

我Z怕跑步了，一直都是散步

减肥的话不能长时间做一种运动 不然很快就进入平台期了

跑步机哪里买的

柠檬汽水发表于 2016-04-15 13:55 我的意思是不能单一的只跑步撒，靠跑步只能练到极小一部分，并且跑步姿势不对的话腿会更粗对膝盖也不好要结合全身的运动，没必要跑那多，去健身房教练极少让我跑步，每次10 ...

好吧，一个人一个运动法咯，你加油哇，换作以前私教练马甲线还是可以的，现在私人原因调理身体的前提下增加运动量，只能靠跑步的简单粗暴了

时间长短不是Z重要的，和心率有关，先配合力量训练半小时四十分钟再跑半个小时，效果比只跑步好很多，话说我也才入了台跑步机

说的对，我也考虑再慢慢变换，只是单跑步这方面的做出自己的一点小顿悟罢了，目前只能先跑着了

mulixue发表于 2016-04-15 14:05 我Z怕跑步了，一直都是散步

散步也很好，每个人想达到的目的不一样罢了。

跳绳啊

好牛

可以穿减肥练功服跑步，效果真的不错。

叫我潘大人发表于 2016-04-15 14:11 时间长短不是Z重要的，和心率有关，先配合力量训练半小时四十分钟再跑半个小时，效果比只跑步好很多，话说我也才入了台跑步机

是的，要正确跑，前面有个意粉建议的爬坡结合我觉得还不错，我正在研究心率公式，对无氧不是很懂也觉得麻烦，索性就跑步简单粗暴了

一般普通在135左右就差不多了，现在健身软件蛮多的，下个keep或者耐克ntc，根据自己的程度来选择，先做无氧消耗糖元，再有氧消耗脂肪，身体内部能量消耗是分顺序和时间的。有氧时间不要太久，太久开始消耗肌肉了

搜了动态图，太牛逼了，哈哈，我老公在跟着图片做，笑死我了～回头我也练一下，这个动作确实不错

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没坚持下来

我每次也是5公里，难道我要加时间

我一般跑十分钟休息一分钟再跑十分钟，Z多跑三次就不跑了，太累了

好肥的手臂啊

我只跑半小时

然而我的效果很好啊

还搭了无氧 力量