4月14号，减肥第九天：

今天受伤了！晚上的训练课上，自己不小心摔倒了，手臂撞在了表演台边，可能是肌肉挫伤。没有出血，但是用不上力。希望早点好起来。明天开始，会进行高强度的训练了！

今天早上起床，感觉肩膀稍稍有些酸涨，二头肌明显一点。昨天的锻炼练的就是这个部分的肌肉。还好，有前期的训练打底子，酸胀不影响工作。

今天是翁教练带我们训练，李教练和翁教练的训练方式果然是不一样。翁教练今天基本上没有带我们做心肺训练，专门带我们大家做团体游戏，在游戏中锻炼团队合作和耐力训练，所以今天大家都感觉不太累。翁教练也说了，今天的训练为后期的高强度训练打基础，游戏同时提高心肺耐力。

看来明天是场“恶仗”，加油加油！

附上这几天手臂伤痕的对比！

4月15号早上拍摄的，当时只是疼，但是手臂上没有太明显的伤痕。

4月15号中午拍摄的，外观也还好。

4月15号晚上在家里拍摄的，已经开始略微有点肿胀和发青了。

4月18号，已经开始犯黄和发紫了，当时以为这就已经快好了，其实这只是中途表现而已。

这是4月24号晚上拍摄的，已经用 跌打药油擦了2天了，黄色已经不明显了，红色越发明显，但是疼痛感已经慢慢降低了。

训练过程中，一定一定要注意自身肢体的保护，血的教训！！！

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-24 19:46 编辑

可以啊

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看看

一共多少天

实际锻炼是18天。

但是每周只训练5天，其余时间自己安排。

多少钱呀？瘦了吗？

18天也不错啊，时间蛮长的了

我就想知道多少钱？

瘦了呢，减脂增肌同步进行。

4月15号，减肥第十天：

早上起来，就发现被撞的手臂青了一大块，按上去有些疼。男人嘛，轻伤不下火线，咱继续坚持，何况是女神翁教练的课，更是一定要去啊。

不知道是不是受伤的影响，加上单位有些事情不太顺利，我今天的运动状态也不是特别好。在跑步机上跑了不到2公里，就不想再跑了，汗倒是留了不少。不过今天翁教练给大家精心安排的训练内容很丰富。除了心肺功能训练为主以外，还增加了游戏环节，练习团体配合和在游戏中进行爆发力训练。

今天的心肺功能训练，增加了难度。两大组动作，每组动作8个小组动作，每小组动作30秒，8个动作中间不休息。翁教练安排内容好的地方在于，强度没有李教练那么高，李教练经常让我们做的，就是原地高抬腿，而且要求收腹进行，我滴个神啊，莫说1分钟，30秒都要人命。翁教练安排的内容强度大概只有李教练的7成左右，我们减肥训练营绝大部分都能够坚持做下来。每大组训练做下来，翁教练马上带领大家做放松运动，而且翁教练的放松动作花样很多，我们也乐于跟随来做。今天经过4分钟高强度训练之后，我惊奇的发现，大家的体能恢复得很快。5分钟就基本上满血复活。以至于后来训练快结束的时候，翁教练问我们还有什么要求时，大家都集体喊着，再来两大组高强度。翁教练自己都说没想到你们现在体能提高这么快！

Z后两组高强度做完，那叫一个酸爽！

下周的课程，我们将移到空中健身硚口店了，希望我们的减肥成果能更上一层楼！

撸哥

你竟然还有得意ID。。。。。

好励志

长期潜水的班子

硚口店在哪里？

坚持啊

在越秀的三楼呢！轻轨桥口路下车就到，很近很近。

我想知道多少钱啊？