沙拉拉哪里可以买阿？

4月16号，减肥第十一天：

妈蛋，今天到沙湖店做了一次体能测试，指标竟然不降反升。体重竟然比上周还上升了0.9KG，身体质量指数从上周的26.0上升到了26.3，体质百分比也高了，从上周的24.9到今天的25.6，唯一感到欣慰的是腰臀比从0.86降到了0.85，说明腰变细了一点点，基础代谢增加了1，从上周的1738到今天得1739。总的健康评估，从上周的73分，到今天的72分，看看看，你说气人不气人。。。。。累死累活的减，这不吃那不吃，不说减咩，至少要稳定不动撒？难道我真的是传说中的喝水也长胖的体质吗？

今天到沙湖店Z重要的事情，不是为了体能测试，而是为了参加空中健身总监胡总的营养讲座。知识的力量真的是伟大！从人体摄入能量的七种方式，到每天营养摄入的平衡点，到肥胖者的身体机能特点，还有降脂的营养摄入配比，以及运动和食物之间的能量转化，胡总监深入浅出，通俗易懂的给我们介绍了这方面的知识。虽然很多知识点都没记住，但是有些问题我是记得很清楚的。

1、单纯的靠节食减肥不仅不能够Z终减肥，而且会导致肌肉的大量减少，体重反弹的速度会更猛更快，绝对不可取。

2、每天的营养，要按照糖份、脂肪和蛋白质摄入量一定的比例摄入Z好，Z有利于减肥。

3、尽量提高基础代谢能力，是减肥的关键。

4、尽可能采取运动减肥，尽量不要去使用药物减肥，对身体损伤很大。

5、如果能够提高肌肉的百分比，就算以后不专门去减肥，只要不暴饮暴食，也能够保证在在相当长的一段时间内体重不会大幅反弹。

也许有些方面我领悟的不够多，但是听了胡总监的讲座，让我对减肥有了更深一层的认识。这些内容，不是在百度上面能够轻易搜得这么全面和正确的。

减肥不能乱减一气，一定要根据每个人身体的特点以及减肥的目标进行合理规划，才能达到理想的效果，切不可想当然的蛮干，受累不说，也容易造成关节和身体损伤，切记切记。

明天到空中健身徐东店，去3楼SPA体验一哈试试，好让人期待！

想晓得你Z后瘦了几多，

不要激动好不好，个大男将说话小肚鸡肠的，真正的智者，这个时候就应该保持缄默，谁也没有给你下什么结论，你自己非要在那里反击，倒显得不大气。

谢谢你的关心。

看你也是老意粉了，说话都不知道收敛一些。

看到个文章就喷别个是广告，是不是有点神经质了？

被人打脸还不许人家还个手？真的是幽默。

好走不送，谢谢，不要再来我的帖子玩了，谢谢，我玩不赢你，谢谢。

还没减完了，减完会汇报的呢。

正因为我收敛才没有直接说是广告，只说了是怀疑，你可以辩解，但请不要攻击。你太不大气了，想我不说，屏蔽好了，你自己在那里喷来喷去还好意思说别人。

谢谢你，好走不送。

我看了半天，还真不知道是哪句话攻击你了。

油菜 + 幽默

本帖Z后由 胖子 于 2016-4-25 10:55 编辑

那很不错了啊

第二页有微信二维码呢。

LZ加油，期待看你的成果

运动减肥的，需要恒心

4月17号，减肥第十二天：

今天一早上焦躁啊，手机坏了，充不进电。拿到官方售后看了一哈，还好保内免费维修好了，一个小时就整好了，于此同时，手机所有的图片全丢了，一部分我备份了，一部分丢了。。。。

中午吃过午饭，兴冲冲的敢玩空中健身徐东店去体验SPA，还没去的时候，训练营的小伙伴揶揄说，一定要做一个大保健，我心那个各种激动。。。。。其实，去了才知道，人家是正规的SPA好不好。。。。。就在徐东华天大酒店的3楼，9度SPA馆，环境不错，很干净也很安静的，三种套餐让我选，一个是面部护理，一个是颈肩护理，还有一个是腰肾护理。我果断选择腰肾护理，男人嘛，大家都懂的。。。。。。

服务的美女很耐心的给我做完了护理过程，妹子的收很轻柔，过程很舒服，我愉快的享受了这次护理，一周的疲劳都被化解了，赞。

护理完毕，顺道参观了一哈位于31 32楼的空中健身徐东店，整个31 32楼都是被空中承包的，环形建筑，健身的同时，可以360°俯瞰整个徐东片区，视野开阔，敞亮！每个店的接待人员，从前台到教练和会籍顾问，态度都蛮好。里面健身的年轻人不少，现在人们健康观念真的是越来越强了。我还了解到，华天的五楼有一个小游泳池，健身完毕，可以直接去泳池游泳，放松肌肉，空中健身在硬件方面投资挺大的。

下周将会在硚口店训练，今天要早点睡，精神养足，迎接下周的高强度训练，加油加油！

美女教练

我没报上，伤心

这是得意组织的活动。这算汇报贴了，不算广告。

谢谢妹子的支持。

总算有明事理的朋友来仗义执言了。

非常感谢！

我不胖，只想去健身！

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减的下来的