生活杂谈
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胖子

4月27号,减肥第二十二天:(减肥训练结束还剩2天)

今天早上起来发现,双臂肘部内侧,有些酸胀,应该是昨天练狠了一点,希望不影响今天晚上的训练。

Z后三天的训练了,已经没有心思在单位了,每天就想着早点过去热热身,然后好好训练。

下午提前下班先回家小睡了半个多小时,惊奇的发现,人的精神装啊体好了很多,训练时疲劳度也降低了不少。今天翁教练给我们带的训练,一共差不多有10组,每组难度倒不是很大,基本上我都可以坚持下来,翁教练的要求是每组做的时间不按照个数了,而是按照一首歌曲的时间了,一首曲子放完,就可以休息拉伸,准备下一组动作了。翁教练平时是带私教课的,好像很少带操房的班,所以她上课的时候,玻璃门外总是有不少学员在看她上课,模仿她做的训练动作。特别是有不少男健身客户,喜欢拿手机出来拍,看得出来,他们还是很羡慕我们这些个学员在里面能够跟着翁教练上课的。

今天发现,每次训练之前,翁教练专门用记事本把需要训练的内容都详细的记录了下来,这样训练的时候,按照预先安排好的内容来进行,大幅提高了训练效率。看得出来,翁教练对这次训练的课程做了充分和精心的准备,赞个。

从今天安排的训练内容看得出来,男教练和女教练在训练动作的安排上还是有一些区别的。李佳航教练偏注重力量型的训练,所以我经常做得气喘吁吁。翁教练偏注重柔韧型的训练,要么动作我根本就做不起来,要么我就完全可以应付得下来。对于我这样的胖子来说,柔韧型的训练,我稍稍感觉好做一点点。再加上在家里休息了的原因,精神状态好,所以我今天训练的感觉非常好。

就剩两天了,冲刺阶段,更要加倍努力了。

明天准备早点去,和训练营的小伙伴打打乒乓球,游游泳,让身体慢慢享受一哈娱乐和放松。

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4月28号,减肥第二十三天:(减肥训练结束还剩1天)

四肢的一些小酸涨,已经算不了什么了,习惯了。往往早上起床明显一点,到晚上训练的时候,基本上都没多大感觉了。

翁教练带的辛苦,我们每个人也都练得很努力。今天训练主要是力量训练和腹部核心肌肉群训练。教练教的每一个动作,只要做得下来,我一定是尽力去做,决不放弃。

明天就是Z后一天的课程了,我的心里还是很舍不得的。我们训练营以后很难再碰到一起了,也很难有机会再碰到这么好的两位教练。明天两位教练都会来兴业店指导我们做Z后一期的训练,让人期待。

今天也不知道写什么好,就这么多了。

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4月29号,减肥第二十四天:(减肥训练结束还剩0天)

今天是减肥训练营活动Z后一天,心里有些激动,更有一些沉重。激动的是,近1个月的努力Z终将迎来收获的季节,沉重的是,明天我们训练营全体成员很难在一起这么训练了。

按照以前的做法,检测之前,我不会吃中饭,而且在检测之前会去跑个半个小时做脱水处理。但是现在了解了一些营养方面的知识,饥饿的方法显然不可取,直接准备脱水试试了。上天似乎给大家开了一个玩笑,兴业店停电了。。。。。跑步机什么的都不能用。。。。。。群里面通知紧急移到沙湖路店训练。。。。。。等我们赶到沙湖店的时候,已经没有脱水的时间了。。。。。天意吧。

Z后一天的训练,教练也没有给我们过多安排。在做过热身之后,做了一些小游戏,大家的心情就已经不在训练上了。开始嚷嚷着出去聚餐了。其实我还是蛮希望能在晚上训练的,我特别珍惜这次训练的机会。晚餐就在旁边沙湖路上的靓靓蒸虾,一行人吃了3000多块钱的虾子,吃的好舒服。我深知增肥容易减肥难的道理,又开了车,完全不敢喝酒,买了4大瓶矿泉水当啤酒来喝,吃得也蛮开心的。我们觉得的转变是相当的快,吃货本色在这一刻显露无遗。

吃完大家一起KTV唱歌,到凌晨4点才嗨完,好像大家又喝了几十瓶啤酒,我真是服了大家。。。。。太狠了。

教练说第二天早上,会把每个人的数据进行汇总和对比,看这次训练营的真正效果如何。

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发重复了。。。。。

本帖Z后由 胖子 于 2016-5-1 08:51 编辑

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本帖Z后由 胖子 于 2016-5-1 08:51 编辑

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狐狸、未成精 大学四年级

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狐狸、未成精

4月30号,我的减肥成绩:

体重:4月5号 86.2KG

4月29号 82.9KG

下降 3.3KG

肌肉:4月5号 35.3KG

4月29号 35.5KG

上升 0.2KG

脂肪:4月5号 23.1KG

4月29号 19.4KG

降低 3.7KG

脂肪百分比:4月5号 26.8%

4月29号 23.4%

降低 3.4%

李教练说了,这个成绩还不错,在减肥训练营里不是Z好的,但是也算是不错的成绩。

我接近一个月的努力,没有白费,我给自己赞一个!

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写在后面的话:

减肥是非常讲究毅力的。很多人减肥不成功,都是后来没有坚持下来。这个坚持,不是1个月或者半年或者1年,而是几年甚至几十年。只不过在开始的时候,减肥需要的努力要多一些,体形正常以后,所花费的努力要稍稍小一些。

要想减肥成功,我有几个建议:

第一:建议在减肥知识方面进行学习。不是少吃东西甚至不吃东西,就可以减肥的。人体内除了糖份还有脂肪和肌肉,减肥不当,肥肉没减下去把肌肉减掉了,就得不偿失了。

第二:减肥一定要注意保护自己的心肺以及关节,这方面没有保护好,会给自己一辈子带来影响。例如关节的磨损,很可能以后多少年都没有办法去弥补的。

第三:减肥一定要在膳食上下功夫,每天早中晚餐,多少热量,多少蛋白质,多少碳水化合物,都是有一定的科学依据的,营养均衡,才能够为减肥打底子。

第四:减肥建议在每天的减肥项目和减肥部位上,做好计划。没有计划的跑步,器械,往往会造成该减的部位没减掉。有条件的,请个私教,隔段时间一堂课程就够了,平时自己练。当然预算宽松的主,每天请个私教效果更棒。

第五:强烈建议几个朋友一起去减肥,互相监督互相学习。群里活动比单体活动支撑的时间要长很多。

第六:必要的额外补充,例如乳清蛋白质粉,合适的乳清蛋白可以加速肌肉的练成,好比我们开车时候用到的涡轮加速。还有一些关节保护的保健品,等等,根据自身的情况有选择性的服用,效果更佳。

第七:减肥一定要给自己流出相当充裕的时间。经常出差,经常加班,上下班时间不能固定的情况下,减肥很难坚持下去。

希望意粉都能够有一个匀称健康完美的好身材!

小蒲公英 小学六年级

感谢楼主的分享,谢谢。我想问下楼主,你有擂主杜欣的微信吗?还有你们所有人得结果什么时候公布呢?

胖子 超级意粉
小蒲公英

我也没有所有人的成绩汇总呢。

杜欣的微信我找找看。

得意小团团 为人民服务

UP主 ,你那里有没有一些变化图 ,能不能分享一下呀。

小蒲公英 小学六年级
胖子

其实你们Z后一天在沙湖店,我都看到你们了,本来有节搏击课的,因为你们取消了,后来听说擂主减了蛮多的,(主要是长得帅)你能不能把他微信私信给我,嘿嘿,我也是一个还在减肥的女生。一起加油吧。

胖子 超级意粉
得意歌神小素颜

几斤肉是看不出来的哦。

得意小团团 为人民服务
胖子发表于 2016-05-06 11:55 回复 得意歌神小素颜 的帖子几斤肉是看不出来的哦。

那么一起加油哈

胖子 超级意粉
得意歌神小素颜发表于 2016-5-6 13:51 那么一起加油哈

你也在减肥吗?

在哪里减肥呀

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