【胎宝宝养成记NO.25】+不仅是分享！得意最全的孕产知识 建议收藏！（更新健身部分）

1、如何避免“一孕傻三年” “孕期不能吃兔肉，宝宝会兔唇”“孕妇妈妈要多喝油汤，生出的宝宝又大又健康”“产后妈妈的奶是脏奶，必须要挤掉”...在我们刚刚怀孕的时候，你是不是也经常听到这些，亲戚朋友会凑上来传授“经验”，不知名的公众号Z喜欢发耸人听闻的标题信息，好像怀个孕，什么都不能吃，人也不能动。

结果真的是这样么？一旦怀孕，妈妈必须有清醒的自己！凡事要过脑子！过脑子！过脑子！不要听到什么就做什么，看到什么就信什么，有很多信息自己想想就知道真伪了。吃得多宝宝就长得好么？自己容易的妊高症，宝宝也可能有危险；剖腹产比顺产好？没有产道的挤压以及有了药物干预，宝宝不能马上吸乳安全感差，妈妈的身体也恢复的慢，关键是疼啊！特别是不要全部信百度，百度上好多也是以讹传讹，随便一个网站编辑或者无良商家写出来的“科普”内容能信么？

那如何辨别?我觉得有一个标准，就是看出处。没有作者署名，没有文章出处的东西还是尽量掂量掂量再信啊！孕期有三本权威的书籍，推荐给大家，是经过全世界无数专业人士和妈妈认定的东西，如果有问题也只能怪现代科技发展了。

【推荐书籍】西尔斯亲密育儿百科、母乳喂养百科、美国儿科学会育儿百科

我是把这三本书当字典来用的，到了阶段读一读，有问题查一查心里就有数了。

只要你在医院登记，会不停收到这个讲座那个讲座的电话，但大多数的真实面目是：打着讲座的旗号推销机构或者产品，不过大多数都有礼物送，有时也会听到不错的内容，有空可以选择性参与。

我自己是在某网站上看到了有产前培训的工作坊，然后和武汉其他的四个准妈妈从外地请老师回来上了三天的培训课程，对生产才有了系统性认知。再加上平时看了大量书籍并收集了很多有用的知识，这才明白生育并不像电视里讲的那么草木皆兵，生产也不用声嘶力竭。这些都是被误导的孕产关啊！具体的知识来源，每一个阶段会逐一介绍。

2、胎教运动（孕宝宝不如孕育新的自己！）

本人身高170厘米，体重常期在130斤左右徘徊，虽然也爱小运动，但是怎么也瘦不下来，多吃一点就胖。身边体型差不多的姐妹好多都一孕不可收拾，娃都上小学了还空有一身肥膘在身。老公总是跟我说，怀孕涨到180斤不到200斤就不错了。所以怀孕之初就暗暗下决心，绝对不能成为一个孕胖子！【科普】怀孕Z好的体重增长是25斤，只要营养摄取均衡够用就行。宝宝太大了不好生也会有并发症的危险，不管宝宝出生是5斤还是8斤，一般出来后一个月体重就会到平均水平，所以不必在意怀孕时非要涨的那几斤肉！

【运动控制】

为了保持良好的状态，孕前一直在健身房锻炼，主要是瑜伽、操课、椭圆机等。当时觉得好玩，还上了几堂MFT的课程（嗯，简单说就是格斗）。在临出差前发现自己怀孕了，跟着大部队去了一次成都；四个月的时候去恩施玩，爬了八个小时的恩施大峡谷；八个月公司组织徒步，走了十来公里的黄陂锦里沟...整个孕期也没闲着，在健身房走走椭圆机，也会挑一些好的老师上瑜伽课（之前跟老师说明情况，老师会照顾的）。到了孕晚期肚子太大了，就买了一个踏步机，天气好就出门走，不好就在家练踏步机。

据说孕期的适当锻炼会增加宝宝的运动天赋，当妈的不都希望给宝宝一个好身体么！所以当妈的千万不能懒！不能懒！不能懒！适当的动动精神状态也会好些。当然一定要看自己的身体情况，再找出适合的运动方法可不能盲目的乱蹦乱跳呢。

【孕期饮食】

这个相信是所有准妈妈Z注意的了，因为怀了孕感觉喜欢吃的都不能吃。我的原则是：不吃是小事，影响心情是大事！有时候特别馋，你越不让我吃，我就越想吃，想吃不能吃心情就十分烦躁！那就吃一点点解决口欲呗。况且你熬过了孕产期，但后面还有长长的哺乳期！现在全世界公认的孕产期不能吃的就只有酒了。开始我也很怕，但我超级爱喝星巴克红茶拿铁（红茶+牛奶）喝了宝宝也没有像传说中超级兴奋，烧烤偶尔过水吃点尝尝味道也没有拉肚子，火锅把肉煮熟了涮涮吃也没上火之类的，吃完了反而好开心。

但有一点：禁止油腻！禁止油腻！禁止油腻！因为会长胖啊，据说胎儿长的胖，成人后也容易是个胖子！虽然常常自予“微胖女神”但大家都知道胖跟这自己一生，有多么惨!我更不想娃太胖生不出来，剖腹医生打开肚子，看不到宝宝，而是是一层层黄厚的脂肪溢出来！当然，这并不是不吃，而是科学有营养的吃。什么Z有营养：少油少盐，高蛋白质低脂肪。牛肉、虾、鸡肉Z好了，配上可口的蔬菜就好棒。太肥的猪肉、油汤尽量少喝，没营养尽堆脂肪。Z后一个月是宝宝飞速生长的时候，我当时因为工作原因，有好多招待，很容易吃多。每次吃完了罪恶感十分强烈，就在家里踏步机上走走，有时候吃的太多睡不着就起来吐（这样很不好别学我）。总之一句话“管住嘴迈开腿”！

【宝宝约定】

据说每个宝宝在妈妈肚子里都是有记忆的，不是说“宝宝在天上排队找妈妈么”。美国有本书叫《Windows to the Womb》（译名“透视子宫？”），讲的就是宝宝在胎内的记忆，是不是很神奇！但现在国内还没有中译版。不管多忙，建议每天留一点点的时间单独和宝宝一起，打坐冥想可以，瑜伽姿势可以，躺着也可以。我当时和宝宝沟通，告诉ta家人多么期待ta的到来，有好多好多爱簇拥在身边，告诉因为有了ta，妈妈每天都有更好的变化，当然我们也说好尽量在6斤左右哦，不然出来妈妈好辛苦。宝宝真的听得懂，出生6.3斤，和我们约定的一样。

【孕期胎教】

刚刚怀孕总想给宝宝Z好的，不能让他输在起跑线上。当时很矫情的想要不要去报什么胎教班之类的，但慢慢发现，把自己过好就是Z好的胎教！因为怀孕了，工作上领导同事多多少少会照顾点，虽然怀孕一直上班也很忙，但不用每天加班就好开心了。孕期我可以抽更多的时间做自己喜欢做的事情，而且给自己一个很好的理由：胎教！怀孕时因为对生命产生了强烈的好奇，读了《人类简史》，结果就开始读历史，一发不可收拾；希望能培养宝宝的美感，读蒋勋美学系列如《美的沉思》《西方美术史》以及后来的《小顾聊绘画》；音乐是Z好的启蒙了，要老公陪我看了梁静茹、莫文蔚、光良的演唱会（好吧，这都是我想看的）还有琴台大剧院的几场演奏会。看不看得懂，听不听得懂真的没所谓，但我很感激的是，因为宝宝我才发现这些我之前从来不看的”闲书“有这么多乐趣，才知道自己原来也有音乐天赋，听得懂旋律中的情感。曾经自己常常在鸡毛蒜皮的小事困惑，不但自己不开心也影响别人不开心。但现在我的心完全静了下来，才发现世界辽阔无比。感觉怀一场孕，自己从内到外也脱胎换骨了。与其是教育宝宝，真的不如教育自己，我相信一个情绪稳定能发现美的妈妈，带出来也一定是个热爱生活开心快乐的宝宝。

【运动推荐】 1、孕期瑜伽。有基础可以试试”Tracy anderson孕妇有氧",或者简单的瑜伽动作。没有多走走也是极好的，怕外面有污染可以在家买个踏板机玩玩，淘宝估计200多。

2、凯格尔运动。又称会阴收缩运动，运动目的是加强盆腔底部肌肉。孕期对身体的影响很大，好多妈妈运孕后期容易漏尿或者笑尿（这可不是形容词，是！真！的！）这个运动被孕妈妈忽视，但是很重要！从孕期开始练习比产后练习要好很多，Z简单的办法就是小便中途憋尿，或者不动声色的会阴收缩

3、防止侧切和撕裂的秘诀-会阴按摩。孕晚期用按摩油按摩，很多妈妈下不了手，慢慢的适应下，不仅仅可以减少侧切和撕裂的几率，对产后疼痛的恢复也非常好！

本帖Z后由 Jessica027 于 2016-5-24 16:28 编辑

【产后健身】

生完宝宝一周后比孕前重4斤，出月子甚至比之前还要瘦。生完三个月已经回到健身房了，开始进行康复性训练了，我希望宝宝有个引以为豪的漂亮妈妈，而不是一个灰头土脸的家庭主妇。

好多朋友留言问，怎么练习，下面尽我仅有的知识给大家分享：

1、盆底肌收缩练习。历经十个月一个大球顶在肚子前面，不仅仅体能下降厉害，对腰椎，腹直肌、子宫都有很大的影响。差不多产后（甚至是产后第二天，如果有精力的话）就可以开始凯格尔练习，就是会阴收缩练习。有很多人说月子没有做好，留下后遗症。其实就是没有锻炼盆地肌，造成后来漏尿、甚至下垂。

2、有好多妈妈说，产后肚子肉松松的，每天做仰卧起坐也救不了大肚腩！真相是你的腹直肌分离了！

为何会这样？简单说激素和大大的胎儿导致腹壁张力超过腹白线胡弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成分离！

如何检测？做仰卧起坐状，收紧腹部，用指头摸肚脐中间竖向的线并使劲向下压，明显感到两边硬中间空就是腹直肌分离啦。我自己是分离了两指，还在正常范围内，分离两个指头以上就需要引起非常重视啦！而Z简单的康复办法是：吃完饭收腹靠墙站（头、背、屁股、小腿都靠墙）或者做平板支撑！感觉腹部发力就OK.

3、我的训练计划：

产后Z明显的是体能下降很厉害，以前跑步半小时不带喘，现在十分钟就觉得累。每周一三五坚持三天去健身房，首先做器械：背、腿、手臂、肩颈、腰腹每次选1~2个做循环，每组30个每次3组，每次必定训练的部位酸痛无比，为的是激活肌肉力量，活跃僵化的身体。瘦身不可能局部瘦，必定是全身一起瘦!之后做五分钟循环，趴伏跳跃等等。可以在网络上搜索“五分钟有氧循环”或者“HIIT高强度间歇训练”。这些全部做完再跑步至少半小时（有体力可以选择变速跑），当然运动前的热身和运动后的拉伸不能少！每次我都是站在进去爬着出来...太累啦!

有妈妈问在家里可以运动么？当然可以！其实很多运动在家也可以锻炼，只是我在家里就必须要带娃，太容易分心，没办法坚持。没有器械徒手也可以练习的！推荐三个手机软件：NTC,KEEP、UTeacher。NTC是NIKE训练营，主要是有氧运动，对恢复体力很好。KEEP我觉得局部无氧运动会多些，可以来塑形。如果觉得强度太大，可以是试试拉伸为主的瑜伽UTeacher。总之，只要你有心，从现在这一刻开始动，运动就不算晚，身体也不会辜负你的每一次锻炼！

4、关于运动和哺乳

运动会减少哺乳量么？不会，至少我没有！我是母乳的坚持拥护者，人类进化了几百万年让我们有Z好的食物给宝宝，岂是区区奶粉能模仿的营养成分？我绝对不会因为自己的原因放弃母乳。每次我喂完了宝宝哄她睡觉，就出门，差不多一个半小时后回家，继续喂。母乳大全说运动量大会产生乳酸，影响母乳的口感，但每次宝宝仍旧很喜欢喝，哈哈，很抬桩呀。

5、关于吃

用土豆、玉米、红薯代替白米饭，或者吃糙米饭；肉食以高蛋白质低脂肪为主，比如虾、鸡肉、牛肉等；青菜水果随意。孕期我就不喝油汤，每次都是把油漂了再喝，产后喝汤也比较谨慎。之前我不觉得吃的多奶就多，但Z近我发现，如果我只吃五谷，如玉米之类的，挤出奶就少，但吃点蛋白或者白肉，奶量马上就上来了。由于吃的健康，所以每次便便也不费力，感觉自己精神状态都好了些。

除了食物，调味也非常重要！一定要少盐少糖！糖不用说，大家都懂，吃咸了，会导致钠的摄入量太多，容易使钠在体内潴留。所以如果吃香辣虾或者火锅在这些味道浓的东西，建议过水漂漂再吃！

6、我的恢复情况

经过半个月的锻炼，体力和体能都在慢慢恢复。体重下降了2斤（对，比生前轻啦），体脂下降了1.5%，肌肉量没有变（在健身房测的），产后恢复是个漫长的过程，之后有成果再上对比照吧！

希望抱我的娃出门时也是个辣妈

产后三个月对比图

本帖Z后由 Jessica027 于 2016-7-27 15:05 编辑

3、分娩医院【选择医院】

分娩不是手术，生产医院也不是病房，应该是一场充满了期待的爱的港湾。在电视里我们希望分娩的医院是温馨、干净，有温柔的灯光，充满爱意的护士。但往往现实会狠狠刺痛你（嗯是的，随便去一家公里医院，分娩的医院就真的只是医院！）

当时我选择医院有几个要点：1、生育理念一定要正确，我实在不想在不尊重生育分娩，或者是保留陈旧生育观念，甚至只想多赚钱的医院生，那完全是对生命的亵渎；2、环境好，单人房有单独洗手间是起码的，不然休息不好，自己照业娃娃和陪产的家人也照业；3、能报销医保、有分娩导乐陪产或者家人陪产。

只怪自己太天真，看了武汉几家医院，发现第三点只有私立医院有。武汉市的公立医院只有省妇幼才可以去陪产，仅限一个亲友；公立医院没有分娩导乐这一说，不忙的时候一个助产士陪着你已经算万幸了。看了半天准备去X佳妇产医院生，这个医院去蹭了几趟免费的课，感觉理念正确，（还有一次把我们分娩老师的老师来自美国的芭芭拉请来讲课了，所以我觉着很牛）环境也很好，关键人家鼓励顺产啊。想着生个孩子一屋子人陪着你，那感觉，真爽。

可到Z后还是放弃了，原因两个：1、家人不支持私立医院，心里总觉得有疙瘩；2、这家医院不能报医保。其实现在想想，如果没有医保，私立医院和住单间公里医院的价格就差不多，但环境和被照顾的程度就一个天上一个地下乐。

Z后确定的是武汉市妇幼保健院，一来离家近，二来有熟人可以搞到单间。

【医生选择】

1、挂号

如果做常规的检查普号就可以了，如果有问题或者怀孕后期建议挂专家号。普号每天要叫上百号人，医生说的几乎都是一样（甚至我觉得有有些观念都是错的，比如怀孕初期每天要吃两个鸡蛋等等），但是有的专家那真的就是专家，医德好，态度也好，不同的人会叮嘱不同的话语。多花几块钱真的是值得。

专家一般提前在百度医生上挂号即可。

2、专家特点

兰芳芳：妇幼Z强手的医生，专家号提前一周在网络上开始发，一般半小时就没有乐。她的号我从来没抢到过，据说态度超级好，而且摸肚子莫得很准。

宋晓婕：对，就是照片放在电梯口的那个。是头衔Z多的医生，应该是走学术研究之类型的，态度也超级好，不知道的会反复跟你解释，没有架子，有好几次八点不到就带着实习生开始坐诊，还有专门的护士叫号。而且她是我见过唯一的化妆了的（不知道是不是半永久，呵呵）稍微打扮点的医生，总之看她门诊心情就好。

刘久英：为人超级和善，人很好，我发作了就是去她哪里检查的，一直鼓励我说可以顺产，还给我开了住院。唯一不好的是非常谨慎，如果你说你自己有点不舒服就建议你住院治疗。 宋晓辉：据说和宋晓婕是亲姐妹，也还不错，没有宋晓婕那么火。

张凌敏：和兰芳芳都是周三，很多挂不上兰芳芳的号就会找她，她每天很忙，所以感觉也很慌张，顾了这边就顾不了那边的感觉。

范文莉：Z差的专家号了。态度很敷衍，看了单子说不了两句。有的时候投诉还被旁边的宋晓婕骂...

其他人我就不清楚了，我Z后几次产检都是在宋晓婕和刘久英手上看的，提前挂号，身心愉悦。

【其他准备】

市妇幼有个助产士门诊，是周三的下午，我觉得这个真的是超值。我花了三千块去上了三天课，但是我花了1.5块去助产士门诊，接待我的助产士硬是从理论到实际跟我讲了两个小时！Z后我实在过意不去给了一个橘子她吃了，虽然她不要...

公立医院人多，而且个个产妇都像神经病，千万别太把自己当回事。有问题好好的跟护士、助产士、医生沟通。他们每天一样的话要重复几百次，工作的环境一般，收入和劳动强度不成正比。你尊重她，耐心跟他沟通，他们也会好好对待你的。我生宝宝的时候，虽然是在公立医院，但是护士、助产士都满足了我小小的心愿，也享受到私立医院的待遇，我已经非常满足了。（具体可见我上一篇分娩的帖子）

4、月子中心 怀孕之前看过诸如“做好月子改变体质幸福一生”之类的帖子，觉得说得好悬。刚怀孕的时候就想一定要好好坐月子，因为要开启新的人生嘛。

首要的问题就是：在哪里坐月子？第一、月子中心，考察了几家，之后否定了，原因如下：1、我过年的时候生，实在不想一个人在拥挤的小房间里过年（大的太贵）；2、家人，热别是老年人难得跑，每天看宝宝大冬天，冒着风雪看宝宝？3、很多“过来人”劝，在月子中心没有一对一的服务（就是月嫂）人多了自然照顾不过来，菜饭也不是定制的，有时候不和自己口味，月子中心康复科（美容瘦身科）经常会打电话叫你下去做项目，可自己又懒得动；4、等做完月子，回家后，一切又要重新自己摸索，洗的用的怎放放，怎么给宝宝按摩啥得要重新学。

其实自己的家也大，即使把父母和月嫂都安排也住得下，后来月子中心坐月子就打消了。

但看帖子，大家都知道我对产后修复仍然很看重，坐月子不能出门怎么做保养呢。

当时得意正好在做活动，有一家上门的月子中心吸引了我。大概意思就是医生上门给你和宝宝做检查，护士上门给你做全身的护理和保健。一切都是在家里，在月子里不用出门就可以享受到一切的服务！

完全符合我的心意，当时参观了这个月子会所就定下来了，包含月嫂和产后四个月的修复保健。

事实证明，选择真的是太对了！

5、BB用品

本帖Z后由 Jessica027 于 2016-8-2 17:25 编辑

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坐等更新，你推荐的三本书里面，我买了其中一本。期待你后面的内容

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