今年春节过后，长了不少肉，一咬牙开始了人生的第二次减肥：3个月，从115斤到了100斤，减脂2个月，塑形了2个月。
想起五年前脑子一热，完成了人生第一次减肥：1个月，从116斤减到了100斤。
那次吃减肥药还节食，一周都无法下床，但是活脱脱的让我一个月瘦了16斤，回想起来太可怕了，而且一个月之后就反弹了，所以这次减肥，我一定要找靠谱的靠谱的方法，同时，“快乐减肥”的心态真的起了非常关键的作用，忍不住写出来和正在跟肉死磕的小伙伴们分享。
照例，先上对比图
先说说我自己的情况：女，从小时候到大都一直是个小胖，身高158cm，体重徘徊在120斤左右。
小胖是个什么样的存在？就是当自己抱怨太胖的时候身边的人总是会说“你不胖啊，正好的”，然后那些肉也就长得理直气壮了。
与此同时买衣服，看着镜子里虎背熊腰的效果，总免不了悄悄问导购员：“还有大一号的么？”
所以人生头28年，从来没想过跟自己的肉过不去。直到Z近两年久坐办公室，天天吃食堂，大家有事没事还分享个下午茶，吃各种零食。我基本肚子跟4.5个月的孕妇差不多，还没有生孩子的我，经常被人问到娃几岁了，胖子给人一种老嫂子的感觉，我不想要！！！
记得第一次减肥前，一个朋友曾经向我描述她大学时候的减肥经历：“我再也不想减肥了。当我一小口一小口地啃完苹果，舍友们端着排骨和鸡腿午饭进来，一边吃一边逗我的时候，我真的很生气，很委屈。你知道吗？我知道她们是善意的玩笑，但是我那时确实很饿很难受。”
她的话当时给了我莫大的启发——
痛苦的事情无法持久，这是Z根本的人性所在；减肥恰恰需要持久和坚持，所以一定要把减肥，变成一件快乐的事来做。
试着把目标实现的时间定的合理一些
很多人跟我当初减肥一样，往往把减肥目标设得过于激动人心： “一周我要减5斤，不10斤，这样下个月的现在，我就可以穿上那件火辣的牛仔短裙了”。苛刻的目标，不仅增加了难度，更增加了达不到的可能性。
月底完不成是什么感觉？挫败感，接着是自责，懊悔，甚至怀疑……痛苦就来了......然后下个月作为弥补，设置更高的目标，遭受更大的挫败感，重复的痛苦又增加了对减肥的恐惧……如此循环往复。
所以当我了解到减肥班这个存在时，我非常有兴趣，加群学习群文件时，我看到上面写着，健康减肥速度是一周2斤，我就觉得非常靠谱，所以我给我自己定的目标是一周6-8斤。还要通过塑形让自己线条紧实，提高代谢。
现在回头看，这个保守的目标不仅让自己在减肥中体会到了那种“目标又达成了耶”的成就感，更帮助我在达到目标体重之后的日子，仍然保持了减肥期间的生活习惯和稳定的体重水平。
减肥并不是过着无油无盐的苦行僧的生活
我相信很多人有这样的误区，减肥开始了，这个也不能吃了，那个也不能吃了，要么只能吃无油无盐的青菜，白水煮鸡肉，要么只能水果当代餐，还要大量运动，这日子也过得太TM没劲了! 如果生活变得如此乏味，减肥又有何意义呢？！我一开始也是这么想的。直到看到群文件的介绍，
每天不仅有牛肉，有虾，有鱼，有各种青菜，还有主食，水果，能吃这么多东西的减肥法，我还是闻所未闻，而且两周就能享受一顿丰富的大餐。
就连我的同事都不相信，这是我减肥时吃的饭菜，每到吃饭时间，她们都围过来看我吃什么，然后都啧啧啧的说，吃么多，你真的在减肥吗？
哈哈，减肥过程中，不让自己饿到，吃的也有营养，虽然要克服零食，蛋糕这些，但是比起一说到减肥就不吃不喝的方法，我觉得这是我能坚持下来的理由，减肥的日子不会那么紧张兮兮又干巴巴的了。
在热闹的气氛中做运动
减肥的小伙伴都知道，每周3-4的运动，是减肥的关键。但是，雷打不动地做一项运动而不产生懈怠，说实话真的挺难的。怎么办？找小伙伴陪你，我相信很多人一开始都是结伴运动，可以如果你的伙伴不来，你也懒得运动了，所以不知不觉就好几周没坚持了。
我自己是个彻头彻尾的运动菜鸟(调整期要自己在家运动，我跳健身操的时候家人总说我活像跳大神)，开始还觉得有些沮丧，后来进班了，发现一起共同运动的很多都是比我还胖的，可是大家一起数着1.2.3.4.5，也就不知不觉，一个小时就这样练下来了，自己也有累，酸，坚持不下去的时候，可以人家都在动，自己也不好意思多休息。
就这样坚持一个月以后，我的运动能力大大提高，现在其他同学都用羡慕的眼光看我运动，我感觉特别有成就感。
和美食的诱惑“打游击”
说实话食物的诱惑对于我这个吃货，是减肥过程中Z难克服的小怪物了。我现在仍然在和它周旋着。我至今试过的比较有效的办法是远离和转移注意力。
所谓远离，就是压根儿不把那些高糖高脂的东西拉回家——因为我发现“忍住不买”要比“买了忍住不吃”做起来相对容易些。
所谓转移注意力，简单说就是尽可能充分地了解各种食物的热量和营养成分，对这方面了解得愈多，注意力就越集中于此，也就越容易从诱惑我们的口味和口感那里移开。而且教练也教我们查看食物的热量和成分，吃什么之前看一看，查一查，记得有一回，家人看到冰箱里有根火腿，问我它吃怎样，我不假思索地回答：“挺好的，单位热量只有100多大卡，NRV%蛋白质快50%，脂肪10%以下，唯一缺点是钠含量高了些……”家人当场被雷倒了。
那段时间，也是我减肥Z有成效的时期。一块蛋糕，既可以因其口感让人喜欢，也可以因其高脂高糖高热量让人厌恶，全凭人的注意力调到哪个频道。在超市购买食物的时候，仔细看一下它的营养成分，都可以强化我们在这个频道的注意力和敏感度。在这里要感谢教练，时刻都给我们做这方面的知识普及。
顺便说一句，我个人认为抵御食物诱惑Z差的办法就是和它正面交战——看着一个甜筒，用所谓的毅力忍住不吃。起码以我自己的经历，在这样的战役里，毅力从来就没有赢过！有毅力的同学可以尽情鄙视俺。
Z后分享一点儿装逼的心得——找到方法，找到一起跟你奋斗的伙伴，将这一切坚持一下！
谢谢，短你啦
