三月份到现在减重18斤，看我是怎么瘦的

因为现在赶着做晚餐，然后得去健身房，只能一点一点慢慢写了

好棒，我等着你更新

刚开始吃的时候只会这样吃，现在看起来其实摄入太少了，我教练告诉我每天摄入的比例应该是碳水45蛋白质30脂肪25，我建议大家可以下一个薄荷app把自己吃放进去，你就可以看到自己该吃多少能吃多少了！我刚开始124斤的时候每天的基础代谢是1420左右，加上一节私教课和有氧差不多可以消耗570大卡左右，也就是我在训练日消耗的热量大概是2000大卡，一般缺口是你基础消耗的百分之十五左右，以2000大卡为例缺口差不多是300，也就是摄入可以在1700大卡。

刚开始健身的时候老是分不清楚什么是碳水什么是蛋白质，所以app就很重要了，它里面会有成分表，你可以看的到它里面都是什么。例如下图的鸡胸肉，一目了然高蛋白低脂肪低碳水

例如这个就是我今天一天吃的和运动的

吃的方面要靠自己慢慢控制，作为一个吃货我知道什么都不能吃的痛苦，三月份第一个月控制的很好一个月就瘦了九斤左右，四月份有一个礼拜没有去健身房并且因为做伴娘很累一整天没怎么吃东西到了晚上实在受不了了就去吃了宵夜一个人差不多干掉了一盆油焖大虾，但是没有反弹也没有瘦，五月份体脂从28.6掉到了25，六月份头的时候已经掉到了21.6但是因为没控制跑去猛吃了两天，加上有氧过度肌肉含量从23.9掉到了21.2，体脂目前又华丽丽的回到了23.8！这个月月底之前要争取回到22以内！再发张健身之前的照片

今日的早餐

虽然没有人回帖，但是楼主还是会坚持更下去的，直到马甲线出来的那天！！！刚骑完单车，这周有氧次数已经达到了，不能再有氧了不然肌肉真的要掉光了

我在看

好有毅力啊！好想向你学习，你在哪里的健身房啊

绾绾0102发表于 2016-06-25 15:34 我在看

谢谢支持

我家附近，二七

今天早上在单位的自助餐厅吃早饭，一个没忍住吃了好几个小面窝orz先忏悔一下！今天下午去健身的时候需要加大力度，争取把早上吃的消耗掉！目前准备是一节私教课主要练力量，然后骑50分钟单车，20分钟卷腹，明天早上再空腹有氧50分钟加20分钟卷腹！所以其实健身就是出来混早晚都要还的晚一点po出午餐照片和健身照片

今天早餐真的是吃疯了600大卡就是我力量训练50分钟加单车50分钟还要加上卷腹20分钟才能消耗掉呢！orz

一不小心土司烤糊了，鸡胸肉三明治，酱是用的番茄沙司

今天教练连课，来早了，只能先有氧啦！

不会是在伊斯特吧