8.1日开始减肥，记录3个月，看看能瘦多少，体重82.6kg

这样可以两周瘦10斤吗？带上我一起吧，我的目标是减10斤。

加油，本人懒人一个，不想运动节食，所以在用其他的办法

好哇。一起吧。说说我今天已经做的，和准备做的吧。

早上吃了一个黄桃泡酸奶

中午也是黄桃泡酸奶。 午睡后，4点钟去健身房，运动一个半小时。

晚上依旧是黄桃泡酸奶。

明天早上准备吃 清蒸龙利鱼

每天至少1 个小时以上的运动量

一定要通过运动，长点肌肉出来，这样基础代谢率才能提高，这样，才可以做到减肥后，少反弹点。

增肌很难

加油

祝你减肥成功

是的，强度必须达到一定的程度才能练起肌肉。

8.1 早上 一杯酸奶+黄桃一个，中午一杯酸奶+黄桃一个，晚上一杯酸奶+皮蛋一个+苹果一个。

运动：健身房1个半小时。椭圆仪10分钟，划船10分钟，跑步机快走20分钟，卷腹三组，每组20个。各种训练臂力和腹部力量，不晓得多少种了。反正是每一种，都是三组，每组都耗到极限，每次都累成狗，趴在垫子上，直接装死，可是呢，教练只给5-10秒的休息时间。

训练必须保证一定的心率，才能达到效果。

被训练的地方，用手一摸，都是烫的。

每次训练，教练都会帮我放松，放松后，肌肉就不酸痛了。第二天又可以活了。

7月份体重是从81.7kg开始的。 饮食正常。一点都没有减重。月底大吃大喝，反而长胖了。

这个月先吧体重控制下来，以后，好跑步。

体重大了，7月份没有上一次跑步机的。都是用的椭圆仪和划船机。

今天运动前后 体重减轻0.3kg

晚上吃了一颗生菜煮半盒豆腐，好饱。无油盐的版本。

还吃了几口家人的菜，肉炒干子，我吃了好几口干子，属于高热量

8.3 81·kg

早上 一杯酸奶，一个黄梅

中中，半盒豆腐，一把大白菜叶子，水煮

晚上，一个皮蛋，半个包菜，鸡块四块

快走1小时

你好厉害，每天都吃没有油的东东，吃多了好寡人

把内容搭配好，味道还不是很难吃的。

水煮的豆腐，土豆，番茄，味道都还不错。大白菜要煮烂点，口感就还可以。

比如茄子，苦瓜，西葫芦这些水煮的肯定难吃。

叶子菜都可以水煮，味道还行。配上皮蛋，口感会改善很多

我家的秤，挪一点点，秤的重量就不一样了。有时候相差1/2公斤。奇怪吧。

体重超标的时候跳跃运动还是别做吧，跳起来的时候膝盖受力是平时四五倍，还是快走吧