今天咱们来了解什么髂胫束综合症？
首先了解一下膝盖和大腿外侧的重要结构髂胫束，髂胫束是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱结构，也是连接骨盆和下肢强韧有力的结缔组织。膝外侧疼痛学名“髂胫束摩擦综合征”，一般认为，髂胫束与股骨外上髁（可以理解为股骨外侧的骨性凸起）的表面不断摩擦，引发了无菌性炎症。当膝关节反复做高强度、长时间屈伸运动时，髂胫束在股骨外上髁前后来回滑动，这一“摩擦撞击区域”在膝关节屈曲30度时Z为明显，也就是足刚刚触地时。这也就是为什么在足落地时膝外侧疼痛Z为明显的原因。过度的摩擦会使髂胫束充血水肿、增厚挛缩变硬，弹性降低、紧张性增强，更加加剧摩擦，导致恶性循环。
解决方法：
首先第一消炎，第二保持正常的关节活动度，第三拉伸髂胫束，第四训练。
消炎：在消炎镇痛方面，可以采用涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。
关节活动度：增加膝关节活动度，髌骨松动，弹力带俯卧牵拉等等。
拉伸：先用泡沫滚轴侧卧放松髂胫束，然后拉伸大腿外侧肌群。
训练：造成髂胫束紧张的Z主要原因是臀肌，尤其是负责髋外展动作的臀中肌薄弱！臀中肌位于臀部外侧，就是护士打针的部位。由于髂胫束也有协助髋关节外展的功能，可以在一定程度上弥补臀中肌力量不足。因此为了防止膝内扣，稳定膝关节的这一重任只能落在髂胫束身上了。所以要增加臀中肌的运量，侧卧抬腿，蚌式，臀桥等等都可以。
资料来源戴剑松老师，百度文库。整理瞿老师！
