滚蛋吧，不要再相信“局部减肥”了

“和大腿肥肉说再见！”“给自己一个完美小腹”

这样的广告词你看过多少？你还在相信这些健身教练的鬼话吗？

减肥瘦身的俊男美女们清醒一下吧，

今天营长就告诉你们：局部减肥是不可能的！

经常看到一些减肥的广告宣传，宣称已掌握了靶向减肥技术，想减哪个部位就减哪个部位·于是出现的部位论价的减肥。你想有一个好的腰身，那么就去减腰。

如果臀部太大，那么就去减臀部。根据这些宣传，减肥在他们那里几乎成了随心所欲的事情。减肥，真的像广告宣称的那么神吗?回答是否定的。首先人是一个整体，是一个系统，人身上脂肪的供能行为，均由神经系统和内分泌系统调节，并且这种调节是全身性的，而不是局部的。

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

我们一直认为，只运动一部分的肌肉可以带动周围脂肪，从而燃烧周边的肥肉，达到局部瘦身的效果。但哈佛的运动专家称：“没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。”

很多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题，努力的瘦了，手脚都瘦瘦的，就是腰腹脂肪特别顽强，有速效局部减肥法吗？涂抹瘦身霜有用吗？按摩减肥值得一试吗？努力练侧腰或是练下腹可行吗？那么今天营长就来解决这些常见的疑惑：

Point 1: 瘦身霜使身体出汗只是脱水，减脂并无效用。

很多女生都不爱运动，想要轻松减肥，就尝试各种减脂霜，市售瘦身霜广告标榜奇效，用后热辣出汗，迷惑说脂肪在燃烧！感觉好像很有效，实际上真的是脂肪在燃烧吗？科学证明，出现局部出汗，身体只是脱水，能够消耗的“热量”其实微乎其微，要燃烧脂肪不是出汗就能行的。

脂肪是热量储存在身体的形式，要消耗脂肪就必须"消耗热量"。"心跳加速"是提升身体代谢与热量消耗的指标，也只有这样造成甲状腺旺盛才有可能加速脂肪代谢。假如涂减肥霜可以让心率飙升到130,来加速脂肪代谢，那真可以说是奇迹！要减肥，要消耗热量，只能靠运动。

Point 2: 局部按摩，敲打脂肪并不能将脂肪排除体外。

坊间经常出的懒人减肥法，按摩敲打消散脂肪，然后排出体外！真的有这么神奇吗？答案肯定是不可能的！你再怎么打脂肪，揉它，捏它，只会让你的身体发炎红肿瘀青，并不会排出体外！除非你是用抽脂手术，用仪器把脂肪打碎之后用小管子抽出来......

脂肪是身体“储存热量”的组织，经由进食消化后过剩的热量所转换而成。要减去脂肪自然就是要“消耗热量”！要有效消耗热量就只能“运动”，很多人运动没效往往因为运动“太轻松”，频率与持续时间答不到燃脂的要求，那当然无法有效消耗热量。运动要有效就要有足够的“强度”、“频率”、“持续时间”！“强度”就是看“心跳率”，心脏就像身体的引擎一样，心跳加快表示身体需要高速运作，自然需要更多的能量消耗。轻松散步心跳不快消耗热量自然少，车子慢慢开耗油慢，跑快点心跳快了消耗热量多，车子跑快耗油快。

比较理想的方式还是先养成习惯，循序渐进，先从每天可以多走路增加运动活动量，慢慢习惯流汗的感觉之后开始安排时间尝试快走小慢跑，越来越能够习惯运动强度之后，妳就可以尝试长距离的速度快些的跑步，力量训练，球类运动，只要是有"强度"的运动都会是很好的！

Point 3: 局部动作训练，不能达到燃脂所需的时长及心率要求，不可能实现局部瘦身。

做仰卧起坐还是抬腿还是某专项训练动作会强化该部分瘦肉组织使之结实有形，若运动强度够强的话消耗足够热量能够消减脂肪（持续时间够长，心跳率够快），但是没办法针对消减该部分脂肪！哪边的脂肪先消减是看“基因”，而往往腹部，大腿，腰间是Z容易囤积脂肪也Z后瘦的地方！所以到底该如何才能够消减讨厌的侧腰和下腹脂肪？只有一点，还是好好养成运动习惯，达到足够的强度跟频率，每天能够多消耗一点热量，重量与有氧并重。好好饮食控制下去，长期抗战下去来消减顽固的脂肪吧，男生体脂肪减到15％以下，女生25％以下，基本上就能足够结实有形了！

健身是一种“习惯”，一辈子都要健身。没有速效这回事！你不可能三个月减下来之后就不继续去做了，那你就算快快减了下来还是会复胖回去！所以必须维持良好习惯作"维持"，维持你的身材跟健康，一辈子长长久久。转载。。。更多信息在V信公众号（可库健身减脂营）