不知道有多少人，年复一年地爬行在反复减肥的路上。
不知道有多少人，年初嚷嚷着身体一年不如一年今年一定要健身，结果又重蹈覆辙。
楼主琢磨着，还没从过年的胡吃海喝中缓过来的你，大概急需一注鸡血，来唤醒健身的欲望。
这枚黄皮肤黑头发的妞，已经是两个孩子的妈了。
Po了几张丧心病狂的减肥前后对比照，愣是把楼主下巴惊掉了。
你看，人家减肥前也就是路人甲的身材：膀子挺壮，腰不性感，腿挺结实。
这个韩国辣妈名叫Akino，生完孩子后身高164的她，体重一度冲上云霄直飙154斤。
据说全身细胞每七年就一换，Akino却活生生用两年时间，从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成98斤的热辣少女。
减重56斤，听起来已经够鼓舞人心了。但是坦白说，体重，其实并不能唯一的指标，妹子们也不能仅仅执着于秤上的那个数字。
给你看Akino不同阶段的52kg，也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读。
52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg线条分明的蝴蝶骨，你选哪个？
同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。肌肉更紧致，年纪大了以后也不容易松弛。
前方高能
给你们展现一下“会振翅”的蝴蝶骨
楼主接着翻这枚辣妈的ins，寻求减肥之葵花宝典。不翻不要紧，一翻根本停不下来，
因为：对我等普罗大众来说，太TM（B——）实用了啊！！
你说你没时间？
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一、Akino亲身示范
健身追剧两不误
减肥健身这事也分等级，若不是追求极致的完美肌肉，其实都没必要整得太苦大仇深。完全可以通过一些方法，让它悄悄融入自己的日常，变成一件驾轻就熟，或者至少不会让自己那么痛苦的事。
你看，像akino一样
在沙发上追剧时
别甘愿做一只静止的sofa potato
顺便瘦腿又瘦肚子
广告时间？
换个姿势咱们继续！
广告over
用个虔诚的姿势继续看剧
趴床上刷手机这回事，咱们都没少干。不如像Akino一样，稍稍用点力伸直双腿，微微抬起30度。
Hold住Hold住……刷手机的罪恶感是不是小了很多！
坦白说，炼成这枚辣妈这样的身材，一定没少花心思，这些是Akino健身日程表里的冰山一角，
但对你我等凡人来说，借鉴指数颇高。
在Akino眼里，无处不是健身房，睡前利用床沿的高度差，也能来几个变相俯卧撑。
二、带娃健身两不误
在很多健身达人的眼里，健身和带娃，完全可以是融为一体的存在。这对我们的借鉴指数，也相当高。
等等，说好是俩孩子的辣妈，娃呢？
喏，在跟妈妈依样画葫芦做下犬式
或者手脚并用
黏在妈妈结实的背上
专心做陪练
小孩天性爱动爱模仿
常常跟着妈妈耳濡目染
也能GET几个不标准的体式
比如：不标准的“腹肌秀”……
健身妈妈，带起孩子来驾轻就熟
从此亲子时光与健身时光完美重叠
健了身，也顺便带了娃
孩子越长越大
转眼都过了妈妈的腰线
妈妈却在逆生长的路上一去不返
三、
局部锻炼大法
如果你体内追求美好身材的活火山已经被成功激活，上面的几个小招小式，已然满足不了即将喷涌而出的洪荒之力，Akino还倾情示范了一打练美臀美腿马甲线的招式，不需要太多器材，复杂度1颗星。
1.翘臀
姑娘的美臀如满月般圆润饱满
一对翘臀就是行走的性感符号
Akino的“满月修炼大法”
并不局限于弹力带
（常做深蹲既能塑性还能锻炼心肺功能）
睡前来几组简单的臀桥
同样效果拨群
这招练腿练臀还练马甲线
对场地对器械的要求都不高
Akino的这个臀，你给打几分？
（Akino和老公的合照）
2.瘦腿
先放一组对比图给你们来一注鸡血
奶孩子的大妈，顺利晋级活力美少女
踩脚踏车那张眼熟么？
当年豆瓣瘦腿小组里的妹子
大多得益于这个动作
这几个动作
不需要其他辅助工具
也不需要大动干戈上健身房
地板上、床上都能轻松解锁
楼主知道，长期占据妹子们「不愿跑步借口榜首」的，莫过于「我不想变肌肉腿」。
楼主当初开始坚持长期跑步时，也有这个担忧，后来做了点功课，买了根泡沫轴（又名瑜伽柱，如下图），跑完后在上面滚一滚，双腿很快就能轻松自如！简直是Z廉价的按摩师！
在泡沫轴上利用自身重量
就能做筋膜放松
不管是大腿前侧、内侧
还是大腿外侧，甚至小腿肚，都能照顾到
跑完步后用这招拉伸腿部后侧
同样方便有效
大象腿
拜拜了您呐
3.马甲线
冬天都快过去了
露肉的夏天还会远么？
练马甲线的计划可以提上日程了！
看看Akino前期的健身成果
以及，Akino香艳的近照
Akino「马甲线养成大招」
你们都给我接好咯！
其实动作不在多，在精
找到一个自己喜欢的姿势
精雕细琢模仿到位
一招一式，贵在坚持
这招楼主real喜欢
拉闺蜜作伴挥汗
你瞧，健身何必苦大仇深
一只球，一双人，照样乐从中来
四、养成瘦子的胃
运动上，Akino擅长苦中作乐；饮食上，她也没打算把自己往苦行僧里逼，营养健身餐当然少不了，但是冰淇淋、炸鸡、披萨、马卡龙，嘴馋了照吃不误，毕竟人生在世须尽欢，适量即可。
人家凭借运动和已经形成的高速新陈代谢，压根儿不容易发胖，这就是瘦子的“底气”——人家用心修炼的底气。
弱柳扶风式的审美早就不灵光了，看看35岁的张钧甯陈意涵，这些元气满满，闪闪发光的逆生长美少女，哪个不是能跑能跳能倒立？
至于坚持这回事儿，楼主正好昨儿个看了个TED的视频，谈及「如何健身让坚持更容易」时，视频里提到「聚焦奖赏」。
当你开始健身时，要专注于终点线，想象一个聚光点就在目标闪烁着。那些专注于奖赏的人，做运动的敏捷性会比平时注意力比较分散的人要高23%。
比如，想想运动后在向你招手的马蜂腰……
讲真：起点，不能决定一切；改变，任何时候都不嫌晚。
一个女生，不管是单着，还是有人宠爱着，或者奶着孩子带着娃，任何阶段，都可以拥有不将就、不妥协、不狼狈的力量与荣光。
Anyone can be anything.
2017年，祝你能拥有一个瘦子的胃，一套瘦子的生活习惯，一个瘦子的体质，不用再苦大仇深地永远爬行在反复减肥的路上。
