求大神支招如何把过大的视频文件传到工作群里？

Z近接了科内培训工作，每次代表科室去护理部示教室学技能操作，然后再回科室给新大家实时操作演练，前提要把所学的视频传给大家，每个月都为这件事苦恼！传个QQ群速度非常慢，有时候长达几个小时，怎么样可以在几分钟内把视频文件传给大家呀？有木有大神知道？