每天该喝多少水？

其实大家都知道多喝点水，但是知道一天喝多少么？

一天7-8杯，是多大的杯子呢？

今天就来和大家说说关于喝水的事。

（此图片来源于网络）

水是生命的源泉，人的一切生命活动都需要水的参与。

水具有较强的溶解力和电解力，是营养物质代谢的载体；参与体内物质新陈代谢和生化反映；在消化、吸收、循环、排泄过程中，促进营养物质吸收和运动，协助代谢废物排泄。还有调节体温，润滑关节等作用。

一个成年人身体里大约有60%--70%左右是水份。

① 内生水。指机体消化代谢日常饮食中摄入的蛋白质、脂肪、糖类后所产生的水。一般每天产生内生水约300毫升。

② 食物中的水。这是指我们通过摄取各种食物而得到的水分，如来自于水果、蔬菜、谷物、豆类及动物性食物中的水分。这部分来源每天可产生700～1000毫升水。

③ 饮水。这部分是我们获取水的主要来源，它包括白开水、各种饮料及液态食物，我们对饮用水根据不同人群、不同季节、不同状态，对于水摄入量的要求会有所不同。

一般成人每日尿量为500-4000mL，Z低量为300-500mL，低于此量，会使代谢产生的废物在体内堆积，影响细胞的功能。

根据2010年7-8月我国四城市成年人中开展饮水状况调查发现（张倩等，2011）我国成人的饮水量占总水摄入量的56%；饮水量中位数为1488mL,男性为1679ml，女性为1370ml。根据此调查结果，结合WHO推荐饮水适宜摄入量，应为：男性1700mL/d，女性1500mL/d。

所以这个7-8杯水就是在1.5升到1.7升左右。根据季节，室内外的实际情况还可增加。

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那么我们该怎么安排呢？

⒈早上起床后喝水，温水，温度大约在室温和体温之间（30-37度）。可以补充夜间睡觉身体代谢的水分，还降低了血液浓稠度，促进循环。（补充淡盐水只会让你身体更加渴）（补充白开水是帮助排便，而蜂蜜水会给你提供一些多余的果糖和葡萄糖，减脂期的朋友完全没必要。）

⒉日常喝水一定要养成习惯，不要等到渴了再喝，因为人对渴的感觉是滞后的，一旦渴了，就说明体内已经缺水了。尿液清澈透明基本可以说明喝水是适量的。

⒊一个成年人一天喝水量可以在1.5L---1.7L。大体力劳动或室外工作者需要酌情增加。

办公室的朋友每1小时就起来倒半杯水，同时可以增加生活消耗。喝水小口慢喝，一次在100ml-200ml，平均分摊到白天的各个时间段。

⒋白天多喝，晚上解渴为主。晚上睡前建议在睡前1～2小时饮温水，每次50-100毫升并缓慢喝下。

⒌运动中也是可以喝水的。运动时，体内温度过高，汗液的排出事为了保持体温平衡，所以说，流汗的多少和减脂的多少没有绝对的关系。运动中是需要补充水分的，首先要避免冰水；切忌一次补水量过多，应小口慢喝。

⒍饮料，茶叶，咖啡等等，都不能代替白开水。觉得白开水寡淡无味，那是你口味太重了。用新鲜的柠檬挤汁，红绿花茶，胖大海等等来调剂都是可以的。

（孕妇，不推荐咖啡和浓茶，可以适量喝淡茶。）

（肠胃疾病的，或肠胃功能弱的小伙伴可以尝试红茶，红茶对消化道的刺激和消化酶的抑制比绿茶轻）

（绿茶推荐毛尖，茶多酚丰富，益于健康）

7. 白开水>矿泉水>纯净水。矿泉水的微量元素含量太少，补充这些营养食物是更好的选择。白开水性价比更高。而纯净水是加工而成，营养几乎为0，不推荐，但依旧比含糖饮料好。

另外：关于喝汤方面，蔬菜汤推荐；清透的鱼汤适量喝；浓白鱼汤不推荐，任何肉汤都是长胖的利器（低营养，高脂肪，想补钙？牛奶的钙浓度是骨头汤的数十倍）。

你会喝水了吗？

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