产前运动的益处

产前多做运动，对身体是有很多好处的，首先，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

不过每个孕妇的身体素质是不一样的，有些人在怀孕期间，确实是不适合做一些运动，所以孕妇要根据自身的情况，有选择的做产前运动，无论做哪种运动,一定要先咨询医生,以免运动不当给身体带来伤害。

产前运动的好处

对于孕妇的好处：

1、减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。

2、增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

3、减少阵痛时的疼痛。

4、减少产道的裂伤与出血。

5、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

6、增加产道肌肉的强韧性、弹性，以使生产顺利。

7、帮助缩短产程。

对于胎儿的好处：

1、促进胎儿发育：产前运动可以提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。

2、有助于胎儿健康：适量的产前运动，可以提高准妈妈新陈代谢的速度，机体抵御疾病的能力也在运动中得到提升，对胎儿的发育大有好处。

孕早期运动

4个月前运动准则——慢

此时运动一定要慢，比如去公园散步，或者去公园做广播操。虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑，但是因为体质不同，所以国内一般不推荐该种运动。需要提醒的是做广播操节奏也要慢，跳跃运动可直接省略掉。

孕中期运动

4-7个月运动准则——轻

此时胎儿基本稳定，所以可以选择一些运动量相对较大的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕妇的身体素质，尤其是心肺功能的提升。此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显，这对于顺产的帮助也是非常大的。这里需要提醒的是做孕妇操的时候，要提前上好厕所排空膀胱，不要在饭后进行，动作也要轻一些，具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。

孕晚期运动

7个月后运动准则——缓

此时肚子已经非常明显，所以运动要舒缓。这里推荐一些扩展身体运动，Z好是可以拉伸盆底肌肉的训练，同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，这样可以缓解顺产时的痛苦，缩短生产时间。Z后在提醒一遍，运动一定要缓慢，以免动了胎气导致早产。

产前运动注意事项

1.切记做好热身运动

正常情况下做运动前都要先热身，孕妇就更需要注意了。这是因为热身可以调节心脏和血液的速率，唤醒肌肉应对接下来的运动的响应，可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

2.穿着专用的运动服装

做产前运动的时候，Z好选择一些运动服饰，因为这种服饰材质比较吸汗，透气功能也很不错。此外运动服饰的弹性也很好，可以让动作更舒展，进而达到更好的运动效果。

3.运动强度要适当

虽然产前运动益处多，但是不要做过于激烈的运动，一旦孕妇血流量过高，其血管会超负荷。一般来说，心跳每分钟140是一个Z高值，心跳达到或者超过这个值，就要换一种运动方式了。

4.避免跳跃和震荡性的运动

在做此类运动时，存在因重心不稳而摔倒的可能，而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水，严重的还会导致胎儿早产，所以孕妇要避免做此类运动。

注意运动过程中,一旦出现疼痛,不舒服、晕眩等不适情况,应立刻停止运动。停止运动后,如果不适感仍持续,则应马上就医诊治。

产前运动的优点以及注意事项，小编今天就先介绍到这里了，想要了解更多有关孕产方面的运动知识的小伙伴欢迎致电青藤运动，我们会为您安排专业的孕产教练为你作解答，下期小编将会给大家带来产后运动的优点以及注意事项。

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