Z近被一个日本小姐姐chii的瘦身成果惊艳到了...
先看看她瘦身前后效果对比
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你是不是觉得她至少瘦了20多斤，NO NO NO~~
实际上，她前后体重仅仅相差了2.5kg！
这样的身材，你会相信，她已经是两个孩子的妈妈？！
那么，她究竟是怎么做到的呢？
极端节食危害大，
身高只有158cm的chii，曾经体重巅峰是56kg，体脂率高达36%！
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
生完孩子后，2017年开始她下定决心要开始减肥。
她表示自己减肥的初衷不只是产后修复，而是为了改善这几年不良的饮食习惯和生活习惯，让自己的身体看起来更健康。
chii刚开始没有经验，一味追求节食减重，也尝试过不健康的极端减肥餐。
只吃蔬菜，分量更是少得可怜
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之后她就发现，这样做不仅对身体造成了不小的伤害，而且免疫力也变差了。
因为节食往往瘦下去的不光是脂肪，更多的是我们身体的水分和宝贵的肌肉。
身体长期处于能量摄入匮乏状态，会进入饥荒保护机制，从而大幅下调能量消耗来维持Z低基础代谢，抑制脂肪分解，主动分解高耗能的肌肉。
阿娇也曾说过纯素食的减肥方法不可行哦。
虽然只吃素可以明显看到体重下降，但长期下来会导致身体素质下降，容易脱发，皮肤变得松弛，女生甚至有停经的风险。
于是，chii开始调整饮食方式和运动强度，不再一味追求减重，逐渐地摸索出了适合她自己的瘦身方法。
为了督促自己，她将饮食与运动的日常分享到ins上，没想到获得了很多人的喜爱，如今已经拥有37万粉丝了。
她的一日三餐搭配多样化的食物，富含蔬菜、奶制品、蛋制品或肉类以及适量碳水，以确保营养均衡。
碳水化合物、蛋白质、维生素、这些都是健康餐饮搭配不可或缺的。
如果完全不吃碳水，不仅身体吃不消，而且很容易反弹。
像这样的减肥餐色泽搭配好看，不仅营养丰富，还饱腹！
有没有发现，日本人和我们一样爱吃米饭，但是他们却普遍比我们的身材纤瘦(除了相扑选手)。
主要的原因就是他们的饮食结构。
纵观日本人的饮食，一餐丰富多彩，主食、汤、主菜、配菜样样俱全，营养均衡。
其中海产品丰富，海鲜里含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸使人不易变胖。
而蔬菜也是占食物比重的很大一部分，更重要的是他们调味清淡，通过少油盐的简单烹饪。
没有条件去健身房，
在家锻炼也可以get好身材
想要瘦下来的同时，get健康有型的身材，运动也是要定时打卡的~~
chii有2个孩子要照顾，没有时间去健身房接受专业的指导，所以她只能在家中运用简单的健身器材，跟着网络上健身达人分享的视频学习。
除了做全身的燃脂运动，她会针对身体局部进行塑形，打造完美腹部马甲线、腿部的肌肉线条。
她还总结出一些有效的局部瘦身的动作，分享出来给大家。
瘦腰的
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瘦腿的
