【21天健身互助打卡03】用21天，找回曾经健康的自己！随手附上健身房瘦身小Ti

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sisi0226

版主 2020年03月01日

大概因为挑食，所以一直以来是一个吃啥都不长肉的体质。但16年怀孕后，体重就蹭蹭蹭一发而不可收拾，从90直接上到了120。
17年中因着得意结识了解健身机构（现在貌似改名了～）3个月，在保证母乳的情况下没有怎么控制饮食，瘦回了90斤。当时码过一个汇报帖：
「http://m2.deyi.com/t-11061922.html」
但现在里面的图片已经看不到了，翻了翻相册还能找到曾经Z后一次检测的数据图。

从17年9月结课后，懒懒的我到现在果然没有进行任何的锻炼，且每周咖啡奶茶喝到嗨，有时间就去吃点垃圾食品，没事和同事一起叫叫外卖，也不知道是曾经的健身略改变了自己的体质还是什么原因，体重始终在90-100斤之间徘徊。
借着这篇帖子，略微总结下之前在健身房的时候教练指导下的减脂增肌“套路”和个人的些许小经验吧～

运动：
1、计数手环或wx/zfb步数，每天要达到15000步。
Tips：每天不运动的步数大概在3000-4000步，整个运动一小时步数大概在7000步，剩下的步数硬走，大约10分钟1000步。
2、准备运动（有氧前做），一般为4组动作，2组针对手臂，2组针对腿或全身，每组20个。
3、有氧半个小时（跑步或跳操，跳的是郑多燕的小红帽）
4、无氧半个小时，主要是针对想瘦的地方，如我的是腰部、腹部、背部、胳膊，利用小器械，如3kg哑铃、瑜伽垫、瑜伽球等，来做针对性的锻炼，也是4个动作，每个动作做3组（没有器械的情况下可以自己找keep做针对性的动作）

饮食：
机构是有营养师的，所以在饮食上确实还有一定的要求，但由于我健身的时候处于哺乳期，需要营养，所以没有严格按照营养师的要求来做，基本上就是正常吃喝，只是将热干面、粉这些早餐转为了无糖的五谷杂粮粉和杂粮馒头等。（五谷杂粮粉可以直接去超市五谷磨房、燕之坊这些地方买，也可以直接买五谷杂粮回家自己打成糊糊吃，无糖会有些难吃，但吃习惯了其实也还好。）
下面是当时营养师对正常减肥（非哺乳期）的会员在饮食上的一些要求：
油大的菜要过水；
花生、茄子、西瓜、葡萄、绿豆汤等等这些大油的和特别甜的尽量少吃或不吃；
不要吃炒的鸡蛋；
土豆等淀粉类的食物少吃，尤其是晚餐的时候；
稀饭尽量不要吃。

饮食上的要求虽然我从未遵守过，但是每天的运动和步数都坚持下来了。健身机构Z主要的作用就是每天的汇报和监督，让你运动的姿势会标准一点，不会受伤，也会根据你每天填写的饮食来反馈你吃的是否合格。
大概是因为很听教练的话，所以瘦的比较成功，还应邀了一个小小的访谈。

对于我自己来说，健身除了成功瘦下来，更多的其实是更健康了。我自己本身体质很弱，基本上每个月都会来一场小感冒，但在运动的那三个多月的时间里，一次都没有生病过。
当然，身边也有不运动因着各类减肥包瘦身成功的朋友们，我没有了解过减肥包，从朋友口中听到主要还是要控制饮食。作为吃货，这一点实在是不能忍，不让吃和让我动之间，我还是更愿意动起来吧～
这21天的健身打卡，不为能再瘦多少斤，只为将这健身的习惯再一次捡起来，等解封后，能每晚带着我的糖小乖一起去跑步。
Z后附上一段，当初瘦身成功后发的一条朋友圈，来督促自己，依然要去做那个Z好的自己吧！