干货：舞蹈的腿、脚、肩、腰，这4个基本功练习应该注意的问题

干货：舞蹈的腿、脚、肩、腰，这4个基本功练习应该注意的问题

舞蹈中我们知道的基本功当然离不开，腿部、脚部、肩部、腰部这4点，但是想练好就必须勤加练习，必须用科学有效的方式进行训练，那么你知道这些是怎么练习的吗？练习这学又应该注意什么吗？跟着小编一起来详细了解！

1、压腿：这是基本功训练中Z为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，Z重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

5、推脚背运动：脚背对于学舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好1－2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3－4拍。

温馨提示：非专业人士不得私自训练，必须在有人的陪同下进行训练，根据身体情况适合而止，不得强行做动作。