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晚上八九点是喝酒的时点哈，伙计！！

　　 运动健康小常识

　　跑步是锻炼身体的有效手段，在锻炼的过程中，要采用科学的方法，并根据自己的身体条件制定合理的计划，循序渐进，从而更好地促进身体健康。

　　跑步前

　　充分的准备活动：做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，减少或防止运动损伤的发生。

　　运动前微暖减衣：在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，再进行跑步，防止运动后出汗过多脱衣受凉，发生伤风感冒等。

　　适量进食淀粉类食品：进食淀粉类食品可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。

　　跑步后

　　适当的整理运动：做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡，从紧张的运动状态松弛下来，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。

　　做好保暖：运动结束后，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。

　　适时补充水分：运动后不宜马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。

　　加强营养摄取：运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。