小腿是还挺难受的，如果单纯的要瘦腿的话，还是要建立在有氧运动的基础上，配合一些瘦腿操，跟我一起减肥的一个同盟，哈哈，她就是跳的郑多燕的操，配合饮食，小腿和大腿都有瘦下来，主要还是要控制住饮食的摄取和适量的有氧无氧运动。

有氧运动是全身瘦，胸部的话，我纬度有变化，但是是上胸围和下胸围一起变的，所以，罩杯没有变。我可以得意一把吗，我一直都是70C罩杯

我是用的健身房的跑步机啊。

拉伸图，

比较大块的就是有氧的跑步了，跑完步后会做一些仰卧起坐，平板，深蹲的运动。

上胸围从86到83 下胸围从73到69.

相差纬度从13cm增加到14cm。罩杯无变化，底纬有变化

大块时间是跑步。无氧运动也做。

生活肯定是忙碌的，但是减肥的时间挤挤还是有的，我利用的有时候的中午午休，有时候是晚上下班。

跑步前和快走前，记得拉伸。跑完之后记得大量的拉伸，还有就是一定下狠心去揉捏小腿硬硬的那一块，在运动完后那不是肌肉，那是乳酸堆积，女生还不容易张肌肉的。

我是自我规划，每个时期都按照自己的身体所需来自我制定的，没有人指导，纯属自娱自乐，在有氧运动和无氧运动的搭配上存在不合理性。

大姨妈还怪正常的。

因为自我喜欢。

在我们单位这边。哈哈

大姨妈期间不跑步，可以适当的散步和快走结合。

关键还是要使劲的揉捏啊，这个真心不好解决。哈哈

蔬菜和水果酸奶，每天保证有量的，便秘有改善，这个是就是改善人身体的新陈代谢的。

运动就是加快你的新陈代谢的速度。

经期不减肥，但是不要因为经期就胡乱吃东西，正常的吃饭，快走结合就行了。姨妈之后的黄金周，忍忍的淀粉，就很容易瘦。

一直70c，不知道还要怎么大。

一开始运动量我觉得不算大，我中间有加餐的，但是加餐都是水果和酸奶。我没觉得饿，你自己去试一试就知道了。

我反正是运动后就很有精神，一直很有精神到晚上九点，然后回家倒头就睡着了。