O(∩_∩)O谢谢

2014-8-11 日记：饮食上 问题很多 脉搏的小白跟我一一指点错误了

先上清单

时 间

具 体 摄 入 食 物

7：30

一碗绿豆小米稀饭煮有四小块南瓜 凉拌包菜 四分之一个蒸小玉米

11：05

一个水煮蛋 半个小玉米

12：40

小鸡炖蘑菇里红薯粉 蘑菇 一小块肌肉一起有点汤约60g 一根小黄瓜 20G生菜 20g红心萝卜 8g烧鸡没鸡皮 20g豆角烧的小油8g烤羊排肉 凉皮几条约50g 疙瘩汤有块番茄和青菜一勺30g。 都是大致估 自己对重量定量也不准

16：48

四分之一小玉米

18：30

小鳊鱼半片蒸鱼肚肉 一个黑布林

首先早餐蛋白质不够 蛋没吃，都是上班族的通病 早上有时忙不过来 就带上了 结果没吃又在不该补的时候乱吃了

加餐不能补淀粉类似主食类食物 我的玉米又加错了 我就是一根玉米托上了 饿了想吃就啃几口了

中午嘛办公请客户吃东北菜了 没刹住车 吃了口羊排 减肥期间大忌 油+重口味

还有在讨论中指出了 晚上不是吃糖含量高的 所以苹果呀 火龙果呀 不适合晚上代餐 这类水果适合上午加餐

晚上Z好的是鸡蛋白 还有蒸鱼 白灼虾 或者是凉拌高纤蔬菜

不要汤容易水肿

我以前减肥就是晚上老喝蔬菜汤 电视里学的 所以有同样问题的爱美妹子们要注意了 晚上不适合喝汤 不利于减肥滴 容易水肿 。。。。。。。。。。。切记切记

运动情况

由于11号上班开会吹冷气有点感冒

回家就头昏脑胀的 回家就趴了一会儿 起来吃了口鱼 没胃口搞了个水果就运动

回家晚上就按昨天的做了循环就睡了 按摩也只随便弄了下 偷懒了 该打

估计效果不好 有点软绵绵

今天（12号上午）后来跟小白汇报 小白说赶紧调整好 晚上回家要泡脚 发发汗 或者葱姜胡椒之类的冲热水 去寒气

在办公室没条件 我就开始喝热水 发发汗了

赶紧好起来在奋斗

生活消耗 时时注意

要的

是的 很强大 但是很容易被忽视很多日常生活中多注意下下就可以加速代谢和脂肪的消耗哟

列了大部分,脉搏的内部资料 哈哈 跟大家分享

喝脱脂奶。口味是可以改变的

夏季晚餐建议选择一些去水肿的蔬菜，比如冬瓜、萝卜、芹菜等

吃饭减慢速度，减得更多一点

静立15分钟就能多消耗比久坐多3%的能力，站起来活动活动吧

每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。多爬楼梯走上坡，都是不错的选择（膝盖不好的除外）

能快走的时候绝对不要慢走，又可以提高3%的身体消耗

制定“如果……就……”计划！比如如果我想更快达标，就每天找机会步行，快走等增加生活消耗

坐椅子，不要把屁股坐实更不要躺在上面，非常容易长肚子、背、大腿。正确坐法是收腹提胸，3分之2屁股坐椅子才合理

经常做准备活动里面的振臂动作，站立或者坐着都可以做，帮助增加消耗的同时也美化我们的肩颈，避免长出大包

用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部

你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条修身的超短裙，将电视机放在餐桌看不到的地方

无论什么时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸（挺胸，腰直，吸气时候鼓肚，吐气时收腹，2~3秒重复上面的动作）

早上，不做空腹运动的时候，也可以做准备活动

每天找机会背贴墙站，努力使后脑勺，背部，臀部，小腿，脚后跟都贴住墙面，就算一分钟都可以，积少成多

和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，丛今天晚上开始从新培养读书的好习惯

自己烹饪前，去掉所有看的见的脂肪

逛街时，将包包袋袋挂在小臂上（小臂向上抬与上臂成直角），记得左右臂交换，而且肩膀尽量放松

每天找机会踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀

尽量每餐饭后站立或者散步20分钟以上

没事别熬夜，晚上12点前入睡，排毒养颜，更加利于提高代谢

工作时把电话、纸篓、水杯放在放在伸手不可及的地方，这样每天又可以增加5%的消耗

办公室里，多跟同事原始方式联络，走到她或他的办公桌边交流，办公室的体力活也可以踊跃参与，多增加3%生活消耗同事，同事关系还更加融洽，领导还会给你加印象分

任何时候，可以站着做的工作就不要坐着完成，你也可以选择跪着

2014-8-12日记：国际惯例 先上饮食吧

时 间

具 体 摄 入 食 物

7:20

红薯 麦片稀粥

12:20

一个小玉米 一个白水蛋去3分之一蛋黄

烧的苦瓜和烧的半条鳊鱼到汤汁冲开水一遍倒油水后吃

18:00

炒的油白菜 两棵 扁豆炒肉 吃了几个扁豆 都涮开水

一个鸡蛋蛋白

当天的早餐还是出了上次一样的问题 没有蛋白质 另外麦片粥热量高了 不适合减肥期间食用 不过平时作为早餐是不错的选择吧

上班族的通病 改改改。。。。。。。。。。

早上的鸡蛋一定要早上吃

早餐要保证蛋白质和主食 要吃饱 其他看着办 哈哈

运动情况：

由于上班时间固定了 ，所以运动时间只有晚上充裕点

吃完晚饭 休息了半小时就开始做运动任务

我当天的任务变为了单次5个循环 动作还是个原教学一样就是加大了运动量

腹部运动的仰卧摸高加大了次数

这个确实我在每个循环做到Z后1,2个摸高时有些吃力

不过运动完后 上腹还是热热滴 应该运动到了 期待效果先出个川吧

这几天天气不好也没什么饭后散步运动，各种减了

在家倒腾倒腾按按摩 早早睡觉了

我个人体会早睡两点好 时间睡饱了，早睡早起，精力旺盛 还有就是很重要的一点 避免饿了又开始翻东西 饥不择食 减肥大计 晚上暴食

(*^__^*) 嘻嘻……

是的 热量高了没怀孕和例假期

没脾胃问题的

吃红豆薏米Z好

谢谢支持

好的哟

2014-8-13日记：还是 先上饮食吧

吃比较重要优先汇报 对于我这个吃货来说，肯定放前面，不过随着自己的减肥失败经验丰富后，饮食上也开始慢慢变成吃健康性货了

时 间

具 体 摄 入 食 物

7:20

自己豆浆机打的干豆模式的红豆糊一大碗 半截嫩玉米 一个水煮蛋

11:30

两口红薯

（开会没时间洗苹果 太饿了 就啃了2口）

12:40

涮水了的 炒藕丁 半个蒸小红薯 2小块肉丁

一杯酸奶

17:30

半个苹果

18:35

几筷子凉拌秋葵 一个鸡蛋蛋白

不过现在是非常时期 吃货没有可比性哟

早上的蛋白质 终于在小白的指点下 记住要加强了 鸡蛋消灭了哟

上午上班开会结果饿了 没时间好好加餐 吃了不适宜的淀粉类主食

中午午餐呢 吃的藕丁代替主食 结果吃的太快 低估了自己的肠胃消化能力

结果一下午胃里都难受死了

下午还自己喝了点醋 在办公走廊里快走了一阵 真难受 午休的小眯时间也错过了

运动情况：

当天的任务跟昨天一样 加大了运动强度 5个循环

还扛上了我的瑜伽垫

包包都跨小臂上走

本帖Z后由 tbn1024 于 2014-8-14 15:49 编辑

谢谢