气色红润你需要补铁
冬天来了，所以脸色才会差、情绪才会低落......
别把一切责任都推给了天气，也有可能是因为你的身体该补铁了。每分每
秒的正常代谢都会造成铁的流失，而我们要做的是杜绝过度的流失，用充足的铁来打造不用腮红的天然红润，让这个冬天的你，从内而外鲜艳起来！
过了25岁，每个人的嘴唇都不会再像少女时代般鲜红娇嫩，并非因为你老了，而是因为你的年纪到了容易缺铁的阶段。一旦进入这个阶段，你就会发现一系列的问题接踵而来，Z明显的问题是“面黄肌瘦”。铁不足的人，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大;斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。
缺铁还会影响到情绪、反应，以及你的“女人味”。缺铁还会导致大脑供氧
不足，使大脑反应变慢，使人看上去有点“天然呆”。所
以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。
现在来分享下补铁的5大配方：
1：谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，番薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球
2：多吃红肉、瘦肉、肝脏、猪、牛肉、文蛤、鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可以帮助铁的吸收。通常颜色愈
红，含红血素铁愈高。
3：茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合，减少铁质吸收。Z好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。
4牛奶或起司里的钙和磷酸盐，会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁，Z好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补钙质，午晚餐以摄取高铁食物为主。
5：维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像瓜子，黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收。
