求问关于科目三加减档的问题

上周末练了下科目三，教练带我们在考试路段练的，到时候会在栗庙考。每次就是在加减档的路段，我不敢踩油门，特别是到了40以上后特别怕，总感觉车速特别快，很吓人。

请问下什么时候可以一档换二档三档四档五档？我冲到五档以后可以直接减3档吗？速度降到多少可以降3档呢？

另外就是有时候转弯的时候灯光容易回？请问是什么原因导致灯光回位了呢？