【玺麟月子会所】宝宝的一天，居然这么duang~

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吃出健康，吃出女人魅力娩会损耗新妈妈大量体力与元气，产后还要为嗷嗷待哺的宝宝喂母乳，因此月子里的饮食调养至关重要，新妈妈坐月子一定要吃好。

先来推荐两种催乳食谱：明虾炖豆腐

原料：虾100克，豆腐150克，葱花、姜片、盐各适量。

做法：1.将虾线挑出，去掉虾须，洗净；豆腐切成小块。2.锅内放水烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。3.锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，加水煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味，撒上葱花即可。

营养功效：虾营养丰富，易消化，对产后身体虚弱的新妈妈是极好的进补食物。同时，虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。

猪排炖黄豆芽汤：

原料：猪排骨250克，黄豆芽100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：1.猪排骨洗净后，斩成段，用沸水焯去血沫。2.砂锅内放入清水，将猪排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。3.将黄豆芽洗净放入锅内，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，放盐调味，拣出葱段、姜片即可。

营养功效：猪排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品，猪排炖黄豆芽汤可缓解产后新妈妈频繁喂奶的疲劳。

如果有产后便秘的妈妈需要吃些什么呢？再来介绍几个食疗的食谱

海参炖猪肠

原料：海参2个，猪大肠200克，木耳50克，酱油、料酒、葱段、姜片、盐各适量。

做法：1.海参发好，洗净，切成条；大肠洗净，切段。将海参、大肠分别焯水。2.将大肠加水煮至五分熟，放入海参、葱段、姜片、料酒、酱油，煮至酥烂后加木耳，煮熟即可。

营养功效：海参搭配猪肠具有养阴清火、益肠通便的功效。适用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结的新妈妈。

清炒茼蒿

原料：茼蒿200克，蒜末、盐、白糖各适量。

做法：1.将茼蒿择洗干净，沥水。2.油锅烧热，将茼蒿放入并快速翻炒，炒至颜色变为深绿色。3.加入白糖、盐炒匀，出锅时放入蒜末即可。

营养功效：茼蒿中含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进排便，可以预防便秘。

黑芝麻杏仁粥

原料：黑芝麻20克，杏仁15克，大米60克，冰糖适量。

做法：1.将黑芝麻、杏仁洗净，大米洗净后用水浸泡3小时。2.将杏仁去皮、去尖，与黑芝麻、大米一起入料理机中打成糊状。3.锅内放少许水，烧沸，加冰糖溶化后将黑芝麻杏仁米糊缓缓倒入，边倒边搅拌，煮熟后即可食用。

营养功效：黑芝麻杏仁粥具有润肠通便、益气健脾的功效，适用于产后津伤、肠失濡润而致的便秘。

很多妈妈生产后会有失血，特别是剖腹产妈妈，今天就介绍几种产后补血的食疗食谱

薏米红枣百合汤

原料：1.将薏米淘洗干净，放入清水中浸泡4小时；鲜百合洗净，掰成片；红枣洗净，备用。2.将泡好的薏米和清水一同放入锅内，用大火煮开后，转小火煮1小时。3.把鲜百合和红枣放入锅内，继续煮30分钟即可。

营养功效：薏米有清利湿热，利小便的功效。百合有镇静和催眠的作用。红枣则是天然的补血上品。

当归鲫鱼汤

原料：当归10克，鲫鱼1条，盐、葱花各适量。

做法：1.鲫鱼去鱼鳞和内脏，用盐腌10分钟。2.用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡半小时，然后取出切片，浸泡取汤。3.将鲫鱼与当归一同放入锅内，加入泡过当归的水，炖煮至熟，出锅前加入葱花即可。

营养功效：当归可益气养血，鲫鱼可补血、排恶露、通血脉、非常适合贫血的新妈妈食用。

生地益母草粥

原料：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各20克，大米60克。

做法：1.大米淘洗干净，浸泡2小时，煮成粥。2.待粥熟时，加入上述诸药汁，熬煮片刻即可。

营养功效：生地益母草粥滋阴、消瘀、解渴除烦，适用于功能性子宫出血，产后血晕，恶露不净，淤血腹痛等症状。

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