楼主还要求是女生

哑铃 重点不在重量,你拿2kg的每组20个 一个动作6组 ，一天八个动作 ，比拿7.5kg 每组8个 一个动作 4组 一天八个动作,效果来得更好 至于怎么练 vx上搜索关于健身的vx公众号就行