减肥食谱的一个Z重要的原则就是：
一定要食材大众，做法简单，营养全面！
太麻烦了就不好操作，太苦逼了就不好坚持！
减肥餐不等于吃水煮菜！
下面来分享我个人的一整天减肥食谱
~~~~~~~~~~~不断更新~~~~~~~~~~~~
早餐：栗子养生粥、无糖豆浆
上午：一个橙子
午餐：米饭、虾仁炒西兰花、洋葱炒杏鲍菇（外食或堂食另外安排）
晚餐：虾米蒸蛋
栗子粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C 等多种营养素。秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处。
1.将栗子剥去皮后切碎。
2.锅置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再与大米粥混合同煮至熟即可。
这是一道极富营养价值快手菜，虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，虾青素是目前发现的Z强的一种抗氧化剂。西兰花Z显著的功效就是防癌抗癌，阻止癌前病变细胞形成，抑制癌肿生长。除了抗癌以外，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。
我自己也特别喜欢这个菜，感觉很方便又好吃 ，经常做来吃的
用料：虾仁200g，西兰花300g，一颗蒜，酱油5g 生粉，盐适量
1.西兰花洗净后，用淡盐水浸泡30分钟，去除残留的农药，注意头朝下浸泡。
1.虾仁解冻后洗干净，去掉背部肠线备用。
4.西兰花去掉粗茎，切成小朵，锅内加少许盐，待水沸后下锅焯至八成熟后捞出。
5.蒜拍碎备用。
6、锅中倒入少许油，下蒜末。
7、下虾仁翻炒至变色。
8.放入西兰花翻炒均匀，即可出锅
9、摆盘时可加小番茄点缀。
3\洋葱炒杏鲍菇
1、葱头半个、杏鲍菇半个
2、把他们切成丝摆在一个盘子里
3、锅底放油烧热，把葱头丝和杏鲍菇丝同时放入锅里翻炒
4.、加入盐、黑胡椒、少许白糖和酱油
5、当杏鲍菇有些出水且葱头丝变软时就熟了，勾稀芡出锅，可以吃啦～
4\虾米蒸蛋
这个真的超级简单，好吃营养又方便
鸡蛋打匀，加入洗好的虾米，些许盐，进蒸锅蒸15min即可
本帖Z后由 楚筱妞 于 2016-12-25 21:42 编辑
