你“肿”么了？孕期水肿这样消

妈妈们怀宝宝后会发现自己的腿胖了、脚也大了一号，甚至整个身体都肿胀，用手一按一个坑。

孕期水肿该怎么办？怎样预防孕期水肿呢？

易发生水肿的时间

　　在孕28周后，因为孕妈妈的子宫已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇水肿现象会日益明显。在一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻。

如何消除孕期水肿？

　　1、调整工作节奏，要保持充足的休息时间

每餐后Z好休息半小时，下午尽量保持两个小时的休息，每晚应睡9~10小时。如果在上班不能躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上采取半坐卧立。

睡前可以把腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，更能有效预防下肢静脉曲张哦！

2、不要久坐、久站

准妈妈们如果因为工作原因比须长时间坐着的话，可以在脚下垫个矮凳，工作间隙也要适当的走动，使下肢血液流畅

在躺下休息的时候，尽量平躺或者左侧卧，坐着时也不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、伸展小腿肌肉

3、穿舒适的鞋袜

准妈妈们不要穿会压迫到脚踝和小腿过紧的袜子，以免影响血液回流，另外，也不要穿着紧身的衣服，有些孕期美妈喜欢穿紧身的衣服，这样是会导致血液流通不畅从而引发身体浮肿

如果身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳和瑜伽都对对减轻水肿有一定好处

　　这样饮食有助于减轻水肿症状

无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。

另外应减少食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠潴留。

孕期应注重营养的合理搭配，多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话，可多吃些利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜、黄瓜、梨、西红柿、绿豆、西瓜等。

　　注：当肿胀部位在脸部及眼周围时；当脚盘、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时，一定要立即咨询妇产科医生。