70kg胖大白的整容（减肥）全过程

之前每次都翻别人的减肥经验，现在终于有资格写自己的经历了。那种饿着肚子，死命跑步的减肥方法不适合我，“不饿肚子轻运动”就是我的减肥秘诀。春天快到了，伸手党们赶紧开动吧。

10月8号 —— 10月23号 适应摸索期

（141—138）

刚开始减肥真的没有什么计划，可以这么说国庆假期，我还是一个外卖点到飞起的小胖纸，所以刚开始饮食控制的没有很理想。

饮食：早晨就从食堂打一个馒头，豆浆，外加白煮蛋。中午会吃个7成饱，主食蔬菜跟肉我都会吃，猪肉除外。晚餐拌点沙拉就成。在薄荷记录大概1300左右卡路里。

运动：刚去健身房，蛮自卑的，只会跟跑步机死磕，但是跑个五分钟腿就跟灌铅了一样，只能跑五分钟走十分钟……哎，跑步果然不适合我。

11月1号 —— 12.5号成熟技巧期

（137.5—122）

之前一个月虽然效果不明显，但是一直有做功课，再加上姨妈期过去，减肥效果真的有突破。

饮食：早餐换成了脱脂牛奶&切片。中午直接把蜂蜜水兑在雷圭儿里面，偶尔加一点麦片，200ml左右可以抗饿到下午四五点，饱腹感好是毋庸置疑的，没饿肚子算是我减肥持续下去的Z大动力。

运动：开始慢慢接触无氧，选择了Xhit Gymra系列的视频，间歇性得做米兰达可儿日常腿臀训练（这个很累）。虽然每次运动只有半小时，但是由于雷家鼎鼎大名的预燃脂，运动手环上的消耗都能达到五六百千卡。

12月8号 ——12月23号巩固塑形期间

（123.5-118）

上个月没怎么碰碳水，这段时间就格外的想，中午晚上都会吃一小碗米饭，蔬果不限制，零食依旧杜绝。

运动：把之前更多跳操的时间换成了有氧，只不过每周刺激一个部位的肌肉，然后快走40分钟。

前两个月的减脂效果给这段时间的塑形积攒了良好基础，即便只瘦了几斤看起来却非常明显，穿衣也很好看。

经验差不多就这些，减肥还是贵在坚持，意志薄弱的妹子可以让朋友监督你，要相信时间会给你应有的回报~