随着现在优生优育的发展，
备孕准妈妈或孕期妈妈对宝宝的健康发展越来越重要。
在备孕阶段，究竟要吃什么呢？
首提的便是叶酸。
为什么备孕妈妈和准妈妈都要补叶酸？叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。研究表明，常规补充叶酸可以降低70%的新生儿神经管畸形发生几率。
备孕前多久应该补叶酸？准妈妈们服用叶酸Z佳时间就是孕前三个月，孕初三个月（也就是所谓的前三后三）。这个相信很多准妈妈都是知道的，但是此处必须提醒就是孕前三个月叶酸服用非常重要，因为孕妇补充叶酸孕妇补充关键期。
胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。
胎儿期内，脑的发育Z早也Z为迅速；孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，Z易受到致畸因素的影响。
如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
一天中服用叶酸Z佳时间是什么时候？据说很多的准妈妈们都是晚上睡前服用叶酸，但是一天中服用叶酸Z佳时间是早饭后半个小时到一个小时。
准妈妈摄入叶酸的标准量是多少？叶酸都服用应是一天一片，那准妈妈们摄入叶酸的标准究竟是多少呢？正常情况下，准妈妈每天摄入叶酸需达400微克，以妇幼保健院发放的叶酸为准，一片内含叶酸400微克，所以不是所有的叶酸都可以吃，准妈妈们在选择叶酸时一定要把握叶酸的含量和摄入量，Z多不要超过1毫克。
因为有研究发现，长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，而准妈妈缺锌不仅会影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退等症状，还会影响宝宝的生长发育。
吃叶酸注意事项有哪些？服用叶酸时一定注意此点：一定要避免叶酸和维生素C的同时服用，这样会影响叶酸的吸收。如果需要服用维生素C,建议两个之间至少要间隔一小时服用。
备孕爸爸需要补叶酸吗？备孕爸爸也要补叶酸，因为叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸不足时，精液的浓度及精子活动能力都会下降，这会使得受孕机会减少。另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康也很重要。
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