185j-118j-140j-123j，鬼知道这10年我经历了什么？

减肥从来都不是一件容易的事，是一件一直要坚持的事～

我所有的减肥都没有吃药。

用过21天减肥法，苹果减肥法，黑咖啡减肥法，谭维维食谱，过午不食，黄瓜鸡蛋减肥法，等等等等。

运动有长跑 骑车 爬楼梯 健身操 游泳 器械等等等。

第一阶段：185-118用时2年半

08年高中毕业 168cm，185j，这是高中毕业体检的体重，和我们班上那个190cm的胖子一样重。。

08年暑假，减肥20j 用了21天减肥法，前3天不吃任何东西，中间12天，无主食，少量的蔬菜水果，无油无盐。后6天每天半饱，少盐少油。不到两个月，用了2次21天。每天运动2小时，跑步+爬楼梯。

弊端：吃不饱，每天都没劲，脸色特别差，对胃有不可逆的损伤。

学校的伙食不好，又在外地，基本上每个学期都可以瘦一点，又坚持锻炼，终于在10年的时候瘦到了人生Z低体重118j，并且长高了1厘米。

我以为我就会一直这么瘦，并且会更瘦。

但是初入社会，并且在福建深圳工作，那边好吃的又特别多，复胖15斤。

10-18年体重一直在135斤左右波动，Z胖不会超过140j，Z轻不会低于128j。

今年夏天终于觉醒了，开始了真正意义上的减肥。

第二阶段:134j-123j 用时40天

采用谭维维减肥食谱，基本就是。

早上吃乳制品 水果 杂粮 鸡蛋 补给

中午吃4-6种蔬菜+豆腐+鸡肉或者鱼肉或者少量海鲜主食 玉米或者紫薯或者土豆

下午坚果

晚上蔬菜减半+豆腐 无主食无肉

这个食谱是目前为止，我经历的Z好坚持的食谱，基本上吃了都不会饿，碳水化合物 蛋白质 脂肪都有。头晕的时候我还会补充一点点糖果。

运动方面我办了一个两个月的健身卡，每天游泳1小时，器械30分钟，每天走路大概8000步，偶尔会跳操。

这40天中，我吃了一次大餐，吃了一次卤菜，吃了一次家常菜。

职务之便，我开了一个小的甜品店，所以，利用便利，我做了真正意义上的无糖无油全麦面包，烤了无糖无油的鸡胸肉松小零食，做了低糖麦片，这些对我的减肥提供了一些帮助。毕竟禁嘴真的很痛苦，我们还是要吃一点零食，满足自己的嘴巴。

Z后，减肥还在继续中……离Z终的115j还有8斤。