“凌晨三点的北上广”
一次次刺激着人们的神经，
似乎没有见过凌晨三点的北上广，
就不足以谈人生。
熬夜成了大多数年轻人，
一个戒不掉的习惯。
所有人都知道晚睡会影响健康，
但仍有大批青年走火入魔似地坚持“修仙”。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
深夜，你或许还坐在电脑面前加班，或许还躺在床上玩手机，或许还在和朋友一起吃宵夜，或许还在床上辗转反侧……
企图从本该属于睡眠的时间里，偷出一些能彻底“属于自己”的。
调查数据显示，从2013年到2018年，中国人的平均睡眠时长从8.8个小时降至6.5个小时。
五年来，中国人活生生从自己的睡眠里偷出了150天的“清醒时间”。
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，影响睡眠质量的“罪魁祸首”是工作压力，高达70%的被调查者深受其害。
▲生活压力因素包含家庭压力、社交压力、感情压力等；环境因素包含灯光、噪音、温度、寝具等；个人习惯因素包含熬夜等；身体因素包含腰椎颈椎病、女生生理期等；其他因素包含倒时差等 /《2018中国互联网网民睡眠白皮书》
工作压力太大，随时有被挤下去的危险，越来越多的人选择牺牲掉睡眠时间来奋斗。因长期熬夜加班猝死的新闻屡见不鲜。
“别看年轻人表面光鲜，谁还没个深夜痛哭的经历。”
代表人物：沉默是金
27岁 职业：电力
日常睡眠平均时长：6h
工作以后渐渐养成了晚睡的习惯，这五年来，基本每天都是23：30-24：00睡觉，尽管早上6:00就得爬起来去上班。
现在社会竞争越来越严峻，钱不好挣。加上公司不景气，工资低，时常有辞职的念头。
经常失眠，我记得失恋那会儿，整晚整晚的睡不着。长此以往，对身心有影响，精神不好，头晕，造成身体看起来十分苍老。
我身边的同事朋友大多也都有熬夜的习惯，社会竞争压力太大。别看年轻人表面光鲜，谁还没个深夜痛哭的经历。
在高速发展的城市中，快节奏和高压力，人们被异化和压榨的程度都达到了一定的高度。在无解的情况下，我们唯一能做的就是逃避。而这种逃避，就是不想第二天开始和舍不得夜晚结束的第一驱动力。
我也不想太忙，但这个世界太残酷，只能在深夜试着对抗生活中难以释怀的心理情感压力。
除了参加一些户外运动，我还买过蒸汽眼罩、足贴，年纪大了做个佛系养生boy。确实有效果，睡眠质量好很多。
想对包括我在内的爱熬夜的人说：少熬夜，你是在用生命在熬夜，会增加患病的风险。Z近有好多起熬夜猝死的事件，想想其实挺后怕的。
“熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起。”
代表人物：风清云淡
30岁+ 职业：翻译
因为有做不完的工作，有了熬不完的夜。夜晚睡不好，白天还得承担琐碎的家务事，尤其是有了孩子以后。即便是休息日也不能赖床，因为要送孩子去补习班。
下班回家已经快19:00了，吃完饭收拾完，陪孩子说说话玩一会儿，伺候小主洗澡睡觉，洗完衣服，收拾一下家里，不经意就22:30以后了。上床玩手机，刷刷朋友圈、追追美剧日剧韩剧网剧，和姐妹淘聊聊天，不知不觉就快转钟了。
工作和生活的双重压力都很大，忙了一天，总得有点时间剩下了休息一下，一看表，十二点了。
上大学时连着两三个晚上熬夜都没问题，第二天照样生龙活虎。现在如果持续一星期以上的熬夜（比如说抗拒不了的加班），就一定会大病一场。
睡眠很浅，需要足够安静和黑暗的环境才能入眠，有时要听半小时左右的助眠轻音乐才能入睡。熬夜习惯已经深入骨髓，想改也改不掉了。
告诫各位睡觉前一定把手机调静音，放到自己伸手够不着的地方。
- 拖延入睡，是手机先动的手 -
除了工作与生活压力，个人习惯导致的睡眠问题也值得关注。比如越来越多的晚睡者，只是习惯性拖延：总觉得时间尚早不想关灯，刷着手机不知不觉就到了后半夜。
CBNData《报告》显示，88%的互联网用户睡前会玩手机，社交软件聊天、看视频、网购、浏览资讯……这些繁忙的“业务”导致的平均睡前玩手机时间超过1小时，90后、95后更是晚睡玩手机的中坚力量。
▲CBNData调研数据，平均睡前玩手机时间为基于问卷结果的估算值 /《中国互联网网民睡眠白皮书》
我们一直离不开的手机就这样成为了偷走我们睡眠的Z大元凶。
“熬完夜，其实什么也没有，更虚无了。”
代表人物：Summer
25岁 职业：广告狗
日常睡眠平均时长：6h
工作日凌晨2点睡，早上8点起床。第二天不上班的话，更肆无忌惮，基本是凌晨3点睡，直接睡到第二天下午。
听歌、淘宝、看视频……妈妈，是手机不放过我。有时候是因为要工作，处理临时的方案。
虽然经常被家人、闺蜜念叨要“早点睡”，但睡觉前的时间，给人一种莫名的安全感：好像只有安静的夜晚，才真正属于自己，能由自己主宰。
而且不想早早迎接第二天上班，似乎晚睡一小时，就挣了一小时和自己独处的轻松时光。
明知道休息日可以好好玩个痛快，却总抵抗不了“见缝插针型”及时行乐。
有一次跟闺蜜打电话聊天，从凌晨2点直接讲到早上6点，从学生趣事聊到工作烦恼，从八卦情感聊到彩妆包包……
时间不会变多，于是就牺牲睡眠，把自己被工作压力抢走的时间以这种方式补回来。
没办法，24小时不够，我们要的自由，要的自我，都只有这第25个小时才能满足。
想对喜欢熬夜的朋友说：早点睡觉，告别修仙，晚睡没前途。真的不要熬夜朋友们，因为你会发现熬完夜，其实什么也没有，更虚无了。
“拼命熬夜，偷命活着”
代表人物：念小妞
28岁 职业：教师
上大学以后就开始放飞自我了，这一熬就是10年。
工作日晚上Z早24:00睡觉，5、6点起床上班。节假日。双休不到凌晨1、2点是睡不着的，不过生物钟使然，第二天8点就醒了。
晚睡的Z大意义就在于摆脱白天的忙碌，做自己喜欢的事情。自己晚睡拖延并非自制力不够，而是在内心深处无法舍弃这一段完全属于自我的时间。
夜晚提供了安全封闭的独处空间，此时的社交Z自我，也Z真实。
白天困成狗，晚上嗨不够。我发现一个有趣的现象：凌晨时候的微信朋友圈比白天还要活跃，大家都是夜间动物。
尽管长期熬夜以后，第二天精神不好，甚至会莫名其妙地发脾气。
以前看到过一个微博说：“晚上过了那个该睡的点还不睡，神经就会特别兴奋，于是要么靠着微弱屏幕光消磨无聊，要么对着天花板懊悔。”
尤其是看多了那些年轻人熬夜猝死的新闻，更是推人及己，四面八方涌来恐慌和害怕，但随着那阵抽动的过去，一切又重归平静，我们又继续对着把脸照得彻亮的手机，开始了新一轮的夜间战役。
那个“兢兢业业护肤，孜孜不倦熬夜”的你，
那个高喊着“睡什么睡起来嗨”的你。
要认识到，这个世界，真的会惩罚熬夜的人。
放下手机，立地成佛。
珍爱生命，远离熬夜。
昨晚的你，几点睡的？
，应该是可以啊
