目录
孕晚期Z常见的烦恼
孕晚期的重点产检项目
孕晚期Z担心的那些事
孕晚期营养与体重管理
孕晚期，你需要重点关注的事儿
进入怀孕第7个月后，我们进入了整个孕期的Z后冲刺阶段——孕晚期。此时孕妈妈肚子越来越大，身体负担也会越来越重，孕晚期孕妈经常会出胃部灼热或消化不良、胸闷气短、失眠、尿频、便秘、全身关节韧带松弛、腰背痛耻骨疼痛，腿也会肿……等等的不适症状，孕晚期的妈妈们一边要顺利度过Z后3个月，一边还要为十月怀胎一朝分娩做好准备，心理调适，分娩育儿的准备一个都不能少。
孕晚期Z常见的烦恼
孕晚期尿频与失眠
尿频几乎是每个孕妈妈必须经历的阶段，尤其是在临产前几周时，如果胎头入盆压迫膀胱，尿频现象可能加重。尿频让孕妈妈觉得非常辛苦，出门在外面担心找不到厕所，晚上频繁起夜，特别是对于大腹便便的孕晚期妈妈。孕晚期尿频、姿势不舒服、腿抽筋、宝宝频繁胎动都会不同程度地影响到睡眠，甚至孕期失眠，怎样提高孕期睡眠质量呢？
1、善于利用孕妇枕、抱枕。用孕妇枕支撑自己的后背和腰部，两腿之间夹一个抱枕，让睡姿更舒服放松。
2、白天规律运动促进睡眠。每天坚持散步，每周2～3次孕妇瑜伽，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。
3、养成好的睡眠习惯。每天定时睡觉，睡前洗个热水澡，按摩腿部和脚部，促进血液循环、缓和肌肉紧张有利于睡眠。
4、放松心情、释放压力。可以睡前喝一杯牛奶，听一些喜欢的音乐，给宝宝做抚触胎教，带着愉悦放松的心情更容易入睡。
手脚水肿
在妊娠中后期，许多孕妈妈会出现手、脚浮肿现象。随着宝宝长大，子宫会压迫骨盆内的血管，特别是下肢静脉血的回流血管，这是导致水肿形成的主要原因。如果已经出现水肿，孕妈妈可以试试以下方法：在日常工作中，可以在办工桌下放矮凳把脚抬高；休息时，尽量左侧卧位，减少下肢血管回流压迫，有利于下肢血液循环；尽量不要长时间站立，坐立。
每天晚上热水泡泡脚，配合按摩腿部和脚部。定期锻炼，尤其是瑜伽、游泳等；饮食上少盐，适当吃一些利尿作用的食物比如冬瓜、红豆薏米等；如果需要使用长途交通工具（如飞机、汽车），记得定期休息并伸展活动下你的双腿。
一般孕期四肢水肿都属于生理性水肿，宝宝出生后，水肿也会消失掉。如果你的脸部或者眼周突然水肿或者水肿程度突然严重，可能是先兆子痫的迹象，请及时去医院检查确诊。
贫血
孕期Z后三个月，宝宝需要从妈妈体内贮备更多的铁，因此孕晚期的妈妈特别容易贫血，贫血对妈妈和宝宝都有危害，轻微贫血症状往往不明显，但会感到疲倦和抵抗力下降。严重贫血会影响胎儿的生长发育，孕妈妈的血液携氧能力降低，会导致胎儿宫内缺氧，宫内生长迟缓等，还会影响宝宝的大脑发育。孕期贫血主要通过血常规检查诊断，世界卫生组织推荐，妊娠期血红蛋白（Hb）浓度 <110 g/L 时，诊断为妊娠合并贫血。根据 Hb 水平分为轻度贫血（100-109 g/L）、中度贫血（70-99 g/L）、重度贫血（40-69 g/L）和极重度贫血（<40 g/L）。轻、中度贫血可以在医生指导下口服铁剂治疗，并改善饮食结构，进食富含铁的食物，孕中晚期定时复查。
假性宫缩
假性宫缩，也叫布雷希氏宫缩，是子宫在分娩前的演练。如果孕期某一时刻，原本还是好好的，突然之间肚子就紧绷起来，感觉有些硬硬的，可能还伴有心慌甚至有酸疼感，持续了几十秒钟就恢复了，千万不要惊慌，这是典型的假性宫缩。假性宫缩是身体自然反应，是安全的。你可以把假性宫缩看作是子宫在分娩前的演习，为日后的分娩做准备。假性宫缩一般都是孕晚期才会出现，也有的孕妈20周就会出现了，一些孕妈妈从来没有察觉到假性宫缩，特别是在她们第一次怀孕时，也无需担心。假性宫缩通常是无痛的，但也有可能有轻微的月经痛的感觉。这种收缩间隔很不规则，通常当你很累时，剧烈运动，或者在一天结束后，它会发生得更为频繁。为了减轻这种宫缩带来的不适，可以试着改变体位，躺下来放松一下，洗个澡睡一觉；或者喝点水吃点东西。
小贴士：临产前如何判断真假宫缩？
真正的规律宫缩才是临产的真正有效的信号，规律宫缩也叫真宫缩。但是除了规律宫缩，临产前不少妈妈都会经历多次假性宫缩。临产前必须识别真正的分娩宫缩和假性宫缩，才能决定下一步的打算，怎么区分？假宫缩通常连续几个小时都没有明显的规律，宫缩强度，持续时间、频率都没有增加，大部分出现在腹部下方，感觉肚子发紧，偶尔会有坠涨感，类似姨妈痛，但不是真正的痛，容易发生在夜间，或者走路时候。对于临产前的妈妈，可以在家观察一段时间，通常改变体位，或者放松休息后，宫缩没有进展或者消失，说明还是假宫缩。假宫缩是身体的预热，不是真的发作，不用着急入医院。
真宫缩从规律来讲，持续时间会越来越长，宫缩的间隔会变得越来越短，强度也越来越强，除了腹部明显有紧绷、拉扯的疼痛，痛感可能扩散到背部下方或者后腰部，通常还会有见红的出现。此时可以下载一个宫缩记录器APP，如果宫缩达到平均4～5分钟一次，每次持续1分钟，持续1小时，则可以考虑去医院。
孕晚期的重点产检项目
孕晚期的妈妈更要按时产检，一般医院28—36周每两周检查一次，36周后每周检查一次，到了40周就要3天检查一次了。
孕28-32周——小排畸
孕中期大排畸过后，绝大多数医院在孕晚期28周-32周，还会为孕妈安排一次排畸超声检查，俗称小排畸。随着宝宝的各脏器逐渐发育完善，这次能够检查出一部分迟发性晚期畸形。另一方面，这次检查主要了解胎儿的整体发育情况，通过测量胎儿各生长径线评估胎儿生长发育，是否与孕周相符；评估孕晚期胎位、胎盘、羊水、脐带情况，b超单上会注明宝宝胎位，胎盘成熟度，羊水深度等。大部分宝宝到孕30周左右，由于重力的作用会自然变成头位，如果小排畸时发现宝宝仍是臀位，建议准妈妈可以通过练习生育舞蹈、孕期瑜伽等纠正臀位的方法，配合和宝宝沟通，让宝宝转到正确的位置。
孕34-40周——胎心监护
胎心监护主要是针对孕晚期的孕妈妈，一般从34～36周开始，根据胎儿的心跳监测胎儿在宫内状况是否正常，有无缺氧等，胎监可以坐着或躺着做，一次20分钟左右 。胎监结果分两种:反应型和无反应型。
有反应型是正常，正常情况胎心率为110-160bpm，基线变异6-25 bpm，在20分钟内如果有2次以上的胎心加速，加速超过基线15秒，持续超过15秒，就是有反应。无反应型不代表宝宝不正常，可能是宝宝正在睡觉，可能需要监护40 分钟或更长时间。在临床实践中，大约有高达40%的胎儿会在40分钟内不达标，不达标的孩子绝大多数是健康的，不必紧张。胎监时建议随身携带些吃的零食，遇到不达标时吃点东西，活动下再做可能又会达标了。不达标可以继续观察和进一步检查，还根据具体的临床情况，做B超生物物理评分或是做CST（宫缩应急试验）。
孕38周左右——临产前B超
一般在36-40周临产前，医院还未为孕妈妈安排一次常规B超检查，这次检查一般会评估胎儿大小、孕晚期胎位、胎盘、羊水、脐带情况，b超单上会注明宝宝胎位，胎盘成熟度，羊水深度等，帮助准妈妈为顺产做好准备。
小贴士：孕晚期B超数据怎样看？
很多孕妈做B超时都会纠结上面的数字，比如体重，双顶径，超声孕周，特别是在孕晚期的妈妈，宝宝大了或小了都会让妈妈担心，b超是怎样估算宝宝的大小的，估算的结果准确吗？
B超估算宝宝大小的原理并不神秘，b超设备的程序中有个计算公式，根据双顶径，头围、腹围等测量数据计算推测宝宝的体重，推算超声孕周。受超声设备成像质量、医生操作水平、以及每个宝宝的体型个体差异影响，一般来说体重预测的结果与实际体重会有10～15%的误差，超声孕周与实际孕周相差一至两周左右都是正常的。不少临产前b超显示偏重的宝宝，生下来其实也就6斤多。
总得来说，孕晚期关于超声测量宝宝体重、孕周、双顶径都不完全准确，宝宝的大小也不是决定能否顺产的绝对因素，与其苦苦纠结宝宝是不是大了小了，不如控制好自己的孕期，特别是中晚期体重增长，营养均衡，适当运动，以良好心态迎接宝宝的到来！
孕晚期Z担心的那些事
宝宝臀位
如果是28周之前检查宝宝是臀位的话，不用担心，因为妊娠中期，胎宝宝的位置还没固定，一半的宝宝都是臀位。但随着宝宝的头越来越大、越来越重，到妊娠32周左右，由于重力的作用浮在羊水中的宝宝会逐步变成头位。如果30周以后，胎儿仍是臀位的话，准妈妈就可以通过纠正让宝宝转到正确的位置了，常用的转胎方位的方法有胸膝卧位、艾灸、外倒转术、和宝宝积极沟通的胎教法等，其中膝胸卧位是传统的胎位矫正方式，做法是：孕妈妈可以跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，胸与肩尽量贴近地面，脸偏向一侧。双膝弯曲，大腿与地面垂直。维持此姿势约两分钟，慢慢适应后可逐渐增加至10—15分钟，每日做两至三次。一般通过妈妈的纠正和宝宝自己的努力，大部分宝宝都能回到头位，到临产前仅仅有3～5％的宝宝会依然保持臀位。
脐带绕颈
孕晚期的脐带绕颈非常常见，绕颈 1～2 周，通常对胎儿没有太大影响，脐带绕颈不是剖宫产指征，产程中注意进展和胎心变化，胎头娩出后，助产士会帮忙把脐带绕出来。如果绕颈3周以上，医生会通过评估宝宝是否缺氧、脐带长度来选择合适分娩方式。
而且脐带绕颈需要动态来看，宝宝在肚子里是可以活动的，有些妈妈孕晚期检查脐带绕颈，等生宝宝时候早就绕出来了，就算没有绕出来，也不代表危险，检查有脐带绕颈日常注意胎动就行。其实，外国的很多文献并不建议在孕期筛查脐带绕颈，绕颈变动比较大，很多时候徒增孕妈妈心理负担。
羊水少
不少妈妈孕晚期总会有这样或那样的突发状况发生，比如常规产检中发现胎儿羊水少，怎么办？晚孕期羊水的来源主要是胎宝宝的尿液和肺泡的分泌液，羊水量的评估主要依据B超。当羊水Z大深度≤2cm为羊水过少，如果使用羊水指数AFI的话，≤5cm就是羊水过少。B超测羊水存在一定的误差，不同医生手法，测量部位、测量时宝宝体位，宝宝排尿前后都可能造成结果不一样。单次测量羊水接近临界值不代表宝宝不好，还要结合看B超的其他指标、胎动的情况以及胎心监护等指标综合判定。如果孕妈妈检查没有任何其他并发症，排除宝宝畸形和缺氧因素，只是单纯的羊水偏少，可以尝试多喝水，豆浆、椰子水等液体或者吃富含水分的蔬菜水果改善羊水量，也可以试试静脉补液增加羊水，日常监测胎动，定期做好羊水复查。如果确诊羊水过少，请在医生指导下找出原因做相应处理。
宝宝双顶径大
双顶径（又称BPD）是指B超测量胎儿头部两侧Z宽的距离长度，遇到宝宝双顶径较大的妈妈不用担心，双顶径大小与顺产没有绝对关系。
首先b超测量值并不一定准确。孕后期测量数值跟头型、是否入盆和胎位等有关系，还跟B超医生经验有关，往往有一定误差，不用太紧张测量结果。
其次胎儿头骨结构和成人的有所不同，宝宝们有软软的囟门和未闭的颅缝，这样的生理结构便于他们在通过产道时颅骨重叠，这样双顶径就会变小，来适应产道。Z后孕后期身体会分泌大量松弛素，利于生产时骨盆打开和产道扩张，生产时如果孕妈妈选择自由体位，不断变换体位，或者使用生育舞蹈，都可以扩大骨盆出口，利于宝宝通过。大自然设计就是这么神奇，我们的身体能扩张，宝宝头骨能缩小，从而让分娩自然发生。
没入盆
所谓的“入盆”指的是在孕晚期，胎儿头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，胎位相对固定，胎儿活动度减少，入盆是分娩的前奏。入盆后有些孕妈妈可能会感觉到胎动减少、上腹轻松和尿频感觉，也有一些孕妈妈没有明显感觉。
没必要特别关注是否入盆，入盆不是临产的必要条件，只说明胎位和胎头与盆骨对称，而且入盆和分娩时间没有必然的联系。入盆早并不意味着马上生，只有规律宫缩发动后宫颈口逐渐扩张才会生。对于没有入盆的准妈妈来说，也可能边生边入盆，一般临产有了宫缩，胎儿头部会很快入盆的。
如何辨别破水
孕中晚突然有大量的不明液体从阴道口流出，需要注意判断是否破水了。不明液体涌出除了可能是破水以外，还可能是漏尿或者分泌物。因为孕中晚期，不少孕妈妈可能有阴道水样分泌物增多，或者在打喷嚏大笑时漏尿，容易与破水混淆。
从性状上讲，相比尿液和分泌物，正常羊水是无色无味的，通常破水后的量会比较多，有温热涌出的感觉，并且在一股水流出来之后，还会断断续续有液体涌出。从可控性讲，与漏尿不同，破水是不受控制的，如果尝试收缩阴道或用力压迫肛门附近，能停止的就是尿液，不能停止的就是羊水。以上方法都无法判断时，可以用更准确的判断方法——羊水试纸。羊水和阴道分泌物、尿液的酸碱是不一样的，我们可以用PH值来检测它。如果羊水试纸从黄色变成明显绿色，说明流出液体是羊水。
过了预产期
过了预产期没有发作是很多孕妈妈觉得焦虑的事儿，不少妈妈在家人催促下可能提前入院，有些产检医生要求入院引产（俗称催产）。然而预产期并不是宝宝必须要发动时间，是胎儿的成熟Z终启动了分娩，只有大概5%的胎儿在预产期当天出生，有80%的宝宝会在预产期前后两周出生。ACOG（美国妇产科医师学会）2014年第146号实践指南指出，关于晚期和过期妊娠处理，科学有效的证据推荐在42周+0天至42周+6天期间可以进行引产。在41周+0至42周+0期间可以考虑引产的结论，其科学证据是有限的或是不合逻辑的。有证据显示，过早引产会使围产期的发病率和死亡率上升。耐心等待，让分娩自然发动是自然分娩第一步，也是非常关键的一步，没有医学指征的引产，会增加后续医疗干预和妈妈生产时的痛苦指数，让原本自然的分娩变得更加复杂和无法自我掌控。
顺or剖，生产方式的选择
中国是世界上剖宫产比例Z高的国家，差不多一半的妈妈都是剖宫产，远超过世界卫生组织剖宫产15%警戒线，这么高的剖宫产率，并不是中国妈妈不能生，而是受社会上对剖宫产错误认识影响太深。比如很多人错误地相信剖宫产不疼、少受罪，甚至觉得剖宫产快速方便更安全而选择了剖宫产。其实剖宫产是紧急情况下用来救人的，是解决难产的一种手段，不是分娩的快捷通道，滥用剖宫产是害人的。从安全性来讲，剖宫产是创伤性手术，世卫组织的调查发现，剖宫产产妇的严重并发症和死亡率都比自然生产的产妇高一大截。2014年有数据统计，发达国家每10万例剖宫产有13名产妇死亡，每10万例自然分娩只有3.5名产妇死亡，前者是后者的4倍左右，况且剖宫产术后还有出血、感染、粘连等一系列风险。从疼痛来讲，剖宫产是身体受到创伤的痛，虽然手术中有麻药，术后也要经历宫缩痛，伤口痛，疼的时间比顺产更长。如果你是因为怕疼而选择一剖了之，大可不必，孕期可以学习很多减痛方式应对分娩疼痛。相比较起来，顺产所需要的努力的确要比剖宫产多很多。但是经历过的人都知道，那种分娩之后的喜悦，是一开始就抱定剖宫产的人永远都体会不到的。
小贴士：什么情况下需要剖宫产？
2014剖宫产手术的专家共识里，常见的剖宫产指征有：胎儿窘迫、头盆不称、胎位异常（胎儿横位，初产足月单胎臀位（估计胎儿出生体重>3500g者）及足先露。）、2 次以上剖宫产手术后再次妊娠者、胎盘部分或完全覆盖宫颈内口者及前置血管者、复杂性双胎妊娠、脐带脱垂、胎盘早剥、孕妇存在严重合并症和并发症、以及妊娠期糖尿病孕妇估计胎儿出生体质量>4250g者等。如果你有剖宫产指征，或者已经不得已选择剖宫产，不用愧疚和自责，剖宫产是Z适合你和宝宝的选择。对于没有剖宫产指征的妈妈，充分阴道试产，对妈妈和宝宝有诸多好处，也能降低手术产的危险。
孕晚期期营养与体重管理
很多孕妈妈觉得，都到Z后一两个月了，多吃点没有什么关系，其实孕晚期是宝宝体重增长Z快的时期，为了宝宝和顺利生产，孕晚期的妈妈更加需要均衡营养，食物品种多样化为主，还要防止营养过剩，体重增长过快。孕晚期除了日常饮食，我们还有重点关注钙和铁的摄入。
孕晚期怎样补铁？
孕期补充叶酸已经深入人心，但是和叶酸同样重要的矿物质铁的补充，却被很多妈妈忽略。毫不夸张地说，在所有矿物质中，妊娠对铁的需求是Z大的。根据2016中国居民膳食指南建议，孕期每日铁的摄入量为孕早期20mg，孕中期24mg，孕晚期29mg。
提到补铁人们首先想到的就是吃红枣、菠菜，这些传说中的补血神器其实含铁量并不高（植物中含铁量Z高的是黑木耳和紫菜），而且因为属于植物性铁，吸收率低，一般吸收率只有2％—5％。如果真的想从食物中补铁，建议从动物性食物获取，一般动物铁的吸收率在20%左右，补铁首选牛肉、羊肉、猪肉以及动物血、肝脏（动物血和内脏需要注意购买渠道和食品安全），其次鱼类和家禽。如果你不爱吃肉，那只有服用专用的补铁剂了。
奶制品、茶、咖啡、可可等阻碍铁吸收，补铁同时食用富含维C的水果蔬菜，有利于铁的吸收，保证营养均衡。另外如果服用铁剂，铁和钙片不能同时服用。
孕晚期还用补钙吗？
常有孕妈妈问，孕中晚期是不是不用再补钙了，否则会导致胎盘钙化或老化？答案当然是否定的。胎盘的成熟度共分四级：0级、1级、2级和3级。一般来说，如果胎盘达到3级则表明胎盘已经成熟。胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，孕后期胎盘钙化是胎盘成熟的自然规律，和补钙没有关系。胎盘分级需要超声科医生根据b超判断，受主观因素影响，有一定误差，钙化点散就诊断为2级，钙化点连成片就诊断为3级，也许有的医生看是3级，在有的医生那儿就只能达到2级。同时钙化≠老化，除了做B超检查看胎盘钙化点，还要看羊水多少，脐动脉血流、胎心监测，尿检查雌三醇和肌酐比值等综合评估。胎盘等级适当关注就好，临产前大部分都是胎盘3级，只要胎儿宫内状态正常，不用过于担心。
孕晚期的正确体位与运动
孕晚期的妈妈通常身体会越来越沉重，休息时候，很多孕妈妈喜欢窝在沙发上，有研究表明，孕晚期长期蜷缩或者半卧在舒适的沙发上看电视，临产前更容易形成枕后位，会让生产变得更加困难，所以想要得到Z佳胎方位，孕晚期的正确日常姿势非常重要。孕晚期要避免仰卧位与半卧位，在一定程度上更多采用身体向前倾屈的体位，如：身体垂直坐在分娩球或者椅子上；坐着身体向前趴在桌子上（膝盖低于臀部）；站着身体向前倾屈趴在桌子上；手膝位摆动盆骨（瑜伽中的猫牛式）；开放式膝胸卧位；跪着身体向前趴在分娩球或者椅面上；躺下左侧卧位睡眠。这些姿势能有效利用重力，并能增加盆骨入口、中盆骨和盆骨出口空间。
除了体位，孕晚期的适当运动也对保持Z佳胎方位非常有利，孕晚期可以根据自己的身体情况，适当练习瑜伽、生育舞蹈、散步、以俯卧姿势游泳等。
孕晚期，你需要重点关注的事儿
数胎动
数胎动是孕中晚期自我检测宝宝健康的一个Z简单有效的方式。大多数孕妇可以在妊娠20周左右开始感觉到胎动，随着孕周增长，宝宝胎动会越来越有规律性。
一般建议在怀孕28周以后，在宝宝清醒的时间内，每天饭后一小时来数胎动，每天三次，宝宝的胎动次数应该每小时不少于3到5次，（一分钟内连续的胎动只能算一次，安静后再次胎动才能算第二次，平躺的姿势，集中注意力时Z容易感受到胎动）
如果孕妈妈比较忙，或者觉得数胎动太麻烦，可以观察宝宝胎动规律为主。例如在每天某个时段宝宝一贯的活跃，但是今天突然有了变化，宝宝超级安静，这时候那就需要妈妈集中2个小时数的胎动，如果两小时小于6次，建议立即去医院，通过采取进一步的监测措施来确定宝宝的是否健康。
准备待产包
待产包指的是产妇为生产住院及坐月子而准备的各类物品的总称，一般从怀孕7个月开始，准妈妈就要开始准备待产包了。待产包里应该把妈妈物品、宝宝物品和重要证件分别装好，所有物件统统放进一个拉杆箱或者包里，放在固定位置，一旦发生紧急状况拉着就走。除了物品的准备，临近生产，也需要做一些舒缓的运动，瑜伽、分娩球、散步等方式。有好的体力是孕妈妈生产的一个关键，同时需要多学习生产的知识，如分娩减痛、情绪控制、医疗干预等，通过学习，做到心中有数，生产的时候才会不慌乱，也能有效缓解疼痛、遇到产程中挑战才知道如何应对。
小贴士：临产前的筑巢反应，你听过吗？
不少孕妈妈到了临产前期，都热衷于每天买点啥才能爽 ，特别是宝宝的东西，买再多都觉得不够，或者特别想洗洗小衣服，不停的想收拾东西收拾屋子……不要惊讶，这就是传说中的——筑巢反应。筑巢一词，来源于鸟类和动物界，怀孕的小动物们为了迎接宝宝，在生产前一定要把窝弄得干净暖和，会找很多草啊棉絮啊甚至是把自己身上的毛拔下来铺窝一样，人类也会有这种潜意识的思维，好让宝宝舒舒服服的，这是一种生物本能，也是孕妈妈迎接宝宝的一种仪式。
所以，当准爸爸发现准妈妈越来越喜欢买买买的时候，请多一些理解，也许充足的准备会给临产的准妈妈带来内心足够的安全感，甚至缓解临产前的焦虑呢！
预防早产
早产是指不足37周的分娩，可能引起早产的原因有很多，比如宫颈机能不全、宫内感染、胎盘低置、胎盘早剥，多胞胎、孕妈妈患有高血压、糖尿病、心脏病等合并症……也有些不明原因的早产，不过这类早产通常可以预防。预防早产，一是孕晚期尽量避免久站或过于劳累，不要长时间坐车颠簸，避免腹部撞击、防止跌倒，不提重物。二是孕晚期有牙周疾病、发烧、阴道感染、严重腹泻、便秘等疾病需要及时治疗，以免诱发早产。三是避免剧烈活动，特别是一些突然增加腹部压力的动作。四是孕晚期保持轻松愉悦心情，避免情绪激动，远离压力、焦虑和产前抑郁。五是按时产检可发现早产征兆，可以通过胎心与宫缩监护、B超测量宫颈管长度发现并降低早产风险。Z后如果37周前发现有频繁肚子痛、见红、早破水等早产征兆需及时入院。
缓解临产前焦虑心情
随着离预产期越来越近，不少孕妈妈陷入越来越严重恐惧焦虑中，总是担心生孩子怕疼怎么办？万一生不下来？会不会顺转剖？过了预产期不发作怎么办？是不是都得侧切，甚至晚上睡不着，做噩梦。
临产前这种过度恐惧，通常源于自己对生孩一无所知，缺乏必要知识与应对技巧，还听了朋友或看了网络上太多“可怕”的事。临产过度恐惧是有害的，长期恐惧焦虑会影响到宝宝生长发育，而且越焦虑越难得发作。与其每日在害怕中煎熬，不如用行动破解恐惧焦虑，第一步学习起来，学分娩知识，临产怎么应对，疼痛管理……知道的越多，你会明白生孩子不难，各种担心事都有应对的方法，心里恐惧的阴影自然会变小；第二步少听周围生产的负面消息。每个人的分娩都是独一无二的，别人生产遭遇你几乎不会遇到，多接触正能量的妈妈群体，多看正面信息。第三步寻求家人的支持，邀请准爸爸一起加入分娩课堂。学习过的准爸爸，生产时既不会因为怕早早将妈妈丢进医院，遇到风吹草动立刻让剖；也不会觉得女人生孩子天经地义，大家都这样，怕疼忍忍就好了。他会理解你，知道怎样陪伴支持你。有家人支持，生产时更能激发你能量的小宇宙，还为今后的育儿奠定一个美好基础。
学习储备母乳育儿知识
宝宝出生同时也是新生活的开始，面对新生命的降临，新手爸妈通常会手忙脚乱，母乳、育儿、哄睡、新妈妈的产后恢复每一项都需要提前学习和准备，刚刚还沉浸在新生命降临的喜悦中新手爸妈，可能很快就会面临这一道道难题和挑战，如果没有产前学习，这些难题带给新新家庭的将是极大的压力，身体上的痛苦、情绪上的焦虑烦躁。
再次祝福大家顺利度过孕晚期，顺利平安生下小宝宝，也欢迎大家来到我们的自然分娩和新手父母课堂学习，愿我们的支持与陪伴，能让你拥有一个美好的孕育分娩之旅，自信从容地开启新生活！
