运动Z好的方法就是——走路 动汗为贵!主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，要通过汗腺排出。 人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。一口气把6000步走完，健康状况会有质的改善 希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步Z好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。 我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏。 通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，Z好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。 每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你 人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
颈椎病，每天这样走200步就好起来了 教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。 两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。 觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
Z全的足底反射区
人有脚，犹如树有根。树枯根先竭，人老脚先衰。脚掌，是人的第二个心脏，也是很多重要穴位汇聚的源头，如果五脏六腑有毛病，相对的脚底经络就会有“瘀滞”，所以脚底按起来就会特别痛。
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