晚上运动健身后吃什么最好？

健身能不能靠三分练，七分吃？晚上锻炼完饿了吃什么Z好？善良的我告诉您关于晚上锻炼完吃什么好各有不同，对于健身减脂、健身增肌、健身增重等人群各有各的吃法，下面让我们一起来解惑吧。

在国内晚上去健身房的朋友居多，对于健身增重的人来说吃什么Z好呢？这类人群健身的目的是增加体重，因此建议补充高蛋白，高热量的食物。高蛋白食物，如：鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。对于身材瘦小的人群，可以吃高热量食物，如：炸鸡、炸薯条等。

健身减肥的人群，其目的是减肥。因此晚上健身后尽量减少的摄入高热量，含糖高的食物。诸如油炸食品，糕点等。建议健身减肥人士少补充食物，如果想要补充食物，请以水果，蔬菜或者温水为主。

对于健身增肌的人群，其目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,碳水化合物是使你的体内器官工作所需的燃料.是你肌肉运动所需要的能量的来源。比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

总结健身人群饮食小知识：

十二字经典囊括，早上吃好，中午吃饱，晚上吃好。

1、早饭吃的像**——一天之计在于晨，早上是一天中吃的Z好的一顿，以高热量、高蛋白等保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

本帖Z后由 人生须尽欢01 于 2018-11-21 10:33 编辑