舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。
充分的热身活动是舞蹈的前提保证。
热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,
帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。
1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。
2、热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;
3、热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。
如何进行热身活动
可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并重复热身动作。?
常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,
帮助身体全方位活动。主要可分为:
1.各关节活动?
????分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行
2.上身运动?
????可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。
3.腰部拉伸?????
腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。
4.跑跳运动
根据前踢腿跳 后踢腿跳 高抬腿跑跳 原地小跳等方法挑动身体的热度,提高全身性,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。
不热身的诸多后果
1:足底筋膜炎
应该有不少妹子,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。
这就是足底筋膜炎症。
运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。
2:膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。
即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。
3.不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低。
4.不做热身运动,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。
5.不做热身运动,协调性差。
6.不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。
以上就是关于课前热身的咨询啦 喜欢的话持续关注哦