抱球睡觉太难受，孕妈妈怎么睡才能一觉到天亮？

中期妊娠睡眠指南

恭喜你，比起孕初期，怀孕中期的女性往往睡得更好。不过尽管如此，孕中期的妈妈也会不同程度地面对以下这些常见问题。

● 烧心

原因：

孕中期恶心的症状会慢慢减少，但胃酸返流会增加。这是因为生长中的子宫对胃施加压力，与此同时，你体内的荷尔蒙水平波动剧烈，这会使你的胃和食道之间的肌肉松弛，因此胃酸便会倒流进食道。情况严重时甚至会灼伤食道。

解决方法：

睡前保持站姿或坐姿四个小时。在孕期，消化过程会减慢，因此保持上半身竖直能防止胃酸倒流，而晚饭后躺下来看电视可不是个好主意。为了防止胃酸返流，你可以尽量少吃多餐，比如把你平时的三餐分成六餐进行。

此外，你需要避免辛辣、油炸和酸性食物，比如西红柿、柑橘类水果和果汁以及咖啡。如果你采取了所有这些预防措施，但仍感到烧心，你就要去咨询医生，开一些适合服用的处方药。

● 腿抽筋

原因：

虽然抽筋现象在孕晚期更常见，但孕中期的抽筋(通常是小腿抽筋)也会让你经常在凌晨醒来。

解决方法：

远离碳酸饮料，因为碳酸类饮料会加速体内钙的流失，而钙失衡会导致腿部抽筋。此外，确保你体内有足够的钙。钙的常见食物来源包括乳制品、深绿色的叶状蔬菜以及芝麻等。如果情况还是无法得到改善，需要咨询医生，适量补钙。

● 无法找到舒服的睡姿

原因：

随着胎儿日渐长大，要想找到一个合适的睡姿会变得越来越困难。当你仰卧时，子宫的重量会压迫下腔静脉，这是一条将血液从下半身输送到心脏的静脉。为了补偿，你的身体更努力地向你的心脏输送血液。因此，你的血压会升高，血液通向子宫的流速会减慢。这对你和宝宝都不好，所以医生普遍建议准妈妈朝左侧睡。

这有什么好处呢？当你以这种方式睡觉时，子宫不会受到压迫，从而减轻了你心脏的压力，确保腹内的宝宝在整个晚上都能得到足够多的血液和氧气。

解决方法：

你不需要僵化到整晚保持一个睡姿，借助孕妇腰枕，比如把孕妇腰枕放在腹部下方、垫高腿部或者夹在两腿中间能减少脊椎的压力，从而令你感觉比较舒服。

● 焦虑的梦境

原因：

随着孕程的推进，一些准妈妈变得更加焦虑。对孩子的成长、养育能力、经济状况等的担忧会让她们频繁做梦，这也会影响睡眠质量。

解决办法：

头脑放松能确保一个更好的睡眠。专家建议准妈妈可以通过冥想、产前瑜伽或Spa的方式来放松，或者吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶和香蕉。色氨酸在大脑中可以转化为舒缓情绪的血清素，帮助准妈妈舒缓神经。

准妈妈还可以参加社区或医院开办的育儿课，这样你就能提前储备一些育儿知识，这能有效缓解新妈妈的产前焦虑。如果你因为严重焦虑而失眠，还可以去找心理咨询师。

孕晚期睡眠指南

到孕期快结束时，大部分孕妇每天晚上至少醒来三次，这其中2/3的人每晚醒五次或更多次。因此这一阶段，准妈妈要格外注意保证自己的睡眠质量。

因为研究表明，比起每晚睡上7小时或更长时间的孕妇，平均每晚睡眠时间不足6小时的孕妇的分娩产程要更长，而且更有高达4.5倍的几率接受剖腹产手术。

● 背痛

原因：

耶鲁大学的一项研究发现，近60%的孕妇表示，会因为背痛导致睡眠中断。

解决方法：

怀孕时喜欢向右侧睡？这可不是个好习惯，因为向左侧睡才能减轻你背部下面的压力，防止准妈妈打鼾，增加腹中胎儿的血液供应。你可以把枕头分别放在你的背后、你的肚子下，或者用一个孕妇腰枕，这能让你侧睡起来更舒适。此外，平时还可以经常做一些伸展和腹部运动，这能帮你缓解背痛。

● 频繁小便

原因：

就像头三个月一样，当子宫变大，宝宝在你的骨盆里下降时，你晚上就会经常想去洗手间。

解决方法：

晚上少喝点水，甚至确保睡前两小时不要喝水。每次小便时，抬起你的肚子，以确保你的膀胱完全清空。

Z后小编想说的是，这篇睡眠指南并不是想引发孕妈们的焦虑，文中所提到的各种问题只是所有妈妈问题的集中反映。其实每个妈妈根据各人体质不同，面对的问题的种类和程度都有差异，所以放轻松些，我们越有准备，我们就越能发挥自己的“筑巢本能”，轻松度过整个孕期。