新生命的孕育需要夫妻双方的共同努力，但在实际生活中，很多男性往往将备孕计划加于女性身上，而完全忘记了自己身上同样担负着神圣的使命。
锻炼身体
孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟。
推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。
不建议长时间进行骑车活动。
早睡早起
建议计划怀孕的准爸爸们每天晚上10点钟左右就准备入睡，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
均衡饮食
精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。
因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如吃一些牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。
造人四不要
不要吸烟，孕前6个月戒烟
吸烟对于人类的危害，我们所有人都知道。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。
烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。
不要滥用药物
目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力并使畸形精子的数目大量增加。
因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。
不要饮酒
根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。
这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。
不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤
近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。
要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。
另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。
备孕营养四要素
多吃一些精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D，也能够帮助提高男性的生育能力。
除此之外，记得多多补充：
锌
促进DNA合成的重要物质，维持正常的血清睾酮水平。
如果备孕时男性缺锌的话，后果还是比较严重的，有可能会不育……
铜、VC、VE
三者共同作用可以保护精子免受氧化应激的损伤，提高精子的存活率。
硒
帮助精子的正常形成。
是很强的抗氧化剂，具有极强的清除自由基的能力，对防治前列腺癌有显著作用。
