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权威!糖尿病人到底该怎么吃?有了这份饮食红黑榜,再也不用愁了!

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得了糖尿病,

忌口是一件特别重要的事!

糖尿病饮食是健康饮食,并非是病号餐,

只要合理科学选择食物,控制总热量

那么控糖就不是件难事!

通俗地讲就是:

只要热量不超标,

均衡搭配,

想怎么吃就怎么吃!


那怎么才能热量不超标呢?

计算每天所需要的总热量


1

计算理想体重


理想体重(公斤)=身高(厘米)-105


那体型怎么分辨呢?

正常:理想体重±10%

肥胖:理想体重>20%

消瘦:理想体重<20%


2
计算每日所需热量


每日所需热量=理想体重 *每公斤体重需要的热量


成人糖尿病每日热能供给量

(千卡/公斤标准体重

劳动强度

卧床

轻体力

中等体力

重体力

消瘦

25~30

30~35

35~40

45~50

正常

20~25

25~30

30~35

35~40

肥胖

15

20~25

25~30

30~35

比如:A先生身高170cm,体重80kg

理想体重:170-105=65公斤

体型:(80-65)/65×100% = 23%  属肥胖!

A先生每日需要总热量:65 ×(20~25) =1300~1625千卡



3
计算食物交换份


计算食物交换份,再根据合理膳食中三大产热营养素的比例进行科学搭配!



好麻烦啊!

吃顿饭还得先算数,

如果数学没及格,

那不是得饿肚子呀!


能否简单粗暴地告诉我每天到底该怎么吃?


别着急,

秘籍立刻来!

 用“手掌法则” 

轻松掌握每天吃什么,吃多少!


碳水化合物和水果

建议每餐摄入两个拳头大小的碳水化合物摄入量

蛋白质

50g的蛋白质类食物,相当于手掌心大小建议每天摄入蛋白质50-100g。

蔬菜

两只手可容纳500g的蔬菜蔬菜的能量很低,建议每日摄入500-1000g蔬菜

脂肪

需要限制每日油脂摄入量,每天摄入大拇指的尖端大小就够了。

瘦肉

建议每日摄入50g左右的瘦肉,摄入量参照两个手指大小


怎么样?

是不是帮你快速计算摄入食物的量,

进而轻松控制总热量

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糖尿病 体检健康 中医养生
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