常听人说“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
《素问·生气通天论》中记载:"阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。"它强调人体的阴阳两个方面是不可分割的，同时也是要相互制约平衡的，只有阴阳之间取得相对的动态平衡，人才会有精神，才会更健康。阴阳是相对的概念，夜晚相对于白天就属于阴，晚上睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天相对于夜晚就属于阳，白天工作、学习是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
那么怎么睡觉比较好呢?
睡觉时间
中医养生讲究顺应自然，跟随着自然的变化而调整自己的节奏。春季宜早睡早起，夏季宜晚睡早起，秋季宜晚睡晚起，冬季宜早睡晚起。但这里的早与晚都是相对于古人而言，对于娱乐方式众多，夜猫子数量庞大的现代人，可能这个时间就难以把握了。因此，我们就取相对而言的Z佳睡眠时间作为参考吧！
一般而言，Z佳的睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
若是想再晚点睡，那么Z晚也不要晚于23点。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。23点至1点为胆经循行的时间，如果此时不睡，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气。《**内经》云：“气以壮胆”，“十一脏腑取决于胆”，人体五脏六腑之气都取决于胆气的生发，人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会出现“抑郁症”。“胆主决断”，若是胆气不足，就会影响人对于事情的判断和决定。
所以深夜就不要再刷抖音、逛淘宝、聊八卦啦，好好睡觉才是“王道”！
睡前不宜多吃
如果在睡眠之前还过多地进食，会造成胃肠负担加重。“胃不和则卧不安”，肠胃紧张的信息传递到大脑，使得人失眠、多梦，降低了睡眠质量。
同时，睡眠时肠壁蠕动减慢，若是睡前进食，食物未被消化，会相对延长这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
另外，除了睡前不宜过多进食之外，晚餐也不建议吃得过饱。食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，进而影响睡眠质量。
睡觉的姿势
仰卧式能对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群却不适合这个姿势入睡。因为肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。
右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。同时它也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。但是颈椎病和腰间盘突出者不建议，因为侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血，建议平躺仰卧，睡硬板床。
蜷缩式的睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。但一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。
俯卧式是一些孩子和年轻人习惯的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
除了上述以外，还有一些小细节也要注意。
午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为佳；睡前不宜思虑过多，不宜想复杂的事情；睡前不宜看情节过于复杂的小说和电视，否则也不容易入睡！
睡觉看似简单，躺上床，两眼一闭就好了，但若想睡个好觉也不是那么简单的事哦~~
