说起减肥方法，很多人想到的方法都会是“管住嘴”和“迈开腿”这两大类。相对来讲，运动减肥比节食更不容易反弹，因为运动后的肌肉组织代谢比较强，并且相对于无氧运动来讲，通过有氧运动更有助于大家减去脂肪。而在众多减肥运动中，慢跑因为场地限制较少，运动方式简单，从而成为了现代人相当青睐的一种减肥方式。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，不过在进行慢跑减肥的过程中有一些细节是需要大家注意的，今天我们就邀请重庆汉唐的减肥专家尹老师来为大家科普有关慢跑的一些细节知识，帮助大家跑出身材，跑出健康。
1、减肥者如何开始慢跑减肥?
虽然慢跑是一项无需学习太多专业技术的运动，不过开始慢跑减肥的时候，运动量还是要循序渐进，一开始进行慢跑，可以采取慢跑加步行交替的方式，不过步行距离不宜太长，否则会达不到燃脂的效果。减肥者刚开始慢跑时要视自己的体能状况决定跑步的长度，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度。
尹老师提醒大家，慢跑虽然运动量不大，但是也要量力而为，如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况，千万不要一下子停下来，要从跑改为慢走再逐渐停止，这样才是真正安全的方式。
2、慢跑场所哪里更好?
慢跑的场所相对来讲限制并不多，不过为了跑起来更方便，Z好是选择宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场都是较为适合的，同时像这类场地往往更为标准化，也有助于大家计算自己每天跑的长度。
近几年夜跑之风盛行，尹老师也提醒，如果选择夜跑，一定要注意安全问题，不要选择在人少的地方进行夜跑，并且夜跑时应当穿较为鲜艳的衣物，女性朋友Z好不要单独夜跑，建议约上几个朋友一起去夜跑，这样安全程度会更高。
3、慢跑姿势怎样才正确?
正确的慢跑姿势才能在减肥的同时保护我们的身体，尹老师建议大家，跑时身体要尽量保持正直，略微前倾，同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动。
跑步时维持呼吸的稳定非常重要，想要让自己跑得更稳更久，应保持有节奏的呼吸，口鼻同时呼吸和腹式呼吸法能够让你有效保持肺活量，在跑步的时候也不会太疲惫。
另外，在跑动的时候，要注意不要整个脚掌同时着地，脚掌也不要有擦地的动作，否则容易对膝关节造成损伤，也容易导致摔倒。跑步时速度不宜过快，以心跳稍稍加快为宜，“微笑节奏”是Z适合慢跑减肥的，不要为了追赶旁人的步伐而盲目提速。
4、慢跑与时间的关系
一天当中什么时候慢跑Z好?尹老师表示，慢跑并不受早晚时间的影响，不过为了防止低血糖症状，千万不要空腹去跑步，当然也不能在饱腹状态下进行跑步，如果刚吃完饭则需要休息下再去跑，Z好是在饭后一小时之后再跑步。
慢跑每次跑多久合适?由于身体的代谢方式是先燃烧多余的糖分，因此，慢跑时间必须持续20分钟以上，才会进入燃烧脂肪的状态，大家可以在慢跑前适度做一些无氧运动，这样有助于更快地进入脂肪代谢过程。慢跑不需要每天维持，但建议每周慢跑2至3次，每次Z少30分钟，一般每次维持在1小时以内就可以了。
尹老师表示，现在有一部分减肥者为了追求燃脂效果，总是想着要延长跑步时间，但实际上跑步时间过长不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，反而影响健康，尤其是夜跑时间过久还会让人出现失眠等问题，对第二天的生活工作是非常不利的。
5、慢跑中，这些细节要注意
不少人在慢跑后总是会喝些水，尹老师提醒，跑步结束之后补充水分是必要的，但不宜大口喝水，而是应当小口慢饮，这时候也可以适当补充一些糖分，另外可以做一些拉伸运动，防止腿部肌肉纤维变粗。另外，在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚，可以有效缓解疲劳，对于身体的循环也是有很大帮助的。
同时，尹老师也表示，现在有些朋友误认为出汗=减脂，会采用一些不太合理的跑步方式。比如，用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服，试图通过闷来促使流汗让脂肪被排出。实际上出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，只能暂时减轻体重而不是真正地让脂肪燃烧，真正减肥应是减少脂肪，每周进行适当幅度的慢跑，消耗一定的热量，这样才能真正让我们的减肥有效而健康。
