孕妈妈的营养摄入直接关乎到宝宝的生长发育，所以孕期要格外重视营养的补充。许多准妈妈会在孕期购买大量的营养品，但却不一定适合自己的体质，其实孕期所需的许多营养素从食物中就可以获得，只要均衡膳食，即可做到正常的营养摄入。下面了解下孕期所需要的各类营养素以及分别从什么食物中摄取：
食物来源：小麦胚芽、绿豆、红豆、牛奶、奶酪、肝脏、蛋黄、金枪鱼、三文鱼、鸡肉、牛肉、羊肉、菠菜、芦笋、花椰菜、橙子、橘子、葡萄等。
膳食纤维——降低胆固醇，延缓血糖上升，促进肠胃蠕动，预防便秘。
食物来源：糙米、全麦制品、燕麦片、各种豆类、莲子、玉米、金针菇、韭菜、空心菜、花椰菜、南瓜、香蕉、苹果、橙子、橘子等。
锌——促进婴儿成长，强化性器官发育，帮助伤口愈合。如果胎儿缺锌，会发育不良、早产及身材短小的问题。
碘——若缺乏碘，宝宝容易痴呆，还会影响其头发、指甲、牙齿、皮肤的生长。
铁——在怀孕初期不建议补充，因为会加重恶心和呕吐，建议从中期再开始补。
食物来源：猪血、鸭血、瘦肉、蛋黄、燕麦、芦笋、核果类（桃、李子、杏、樱桃、枣）。
镁——防止早产，孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够。
食物来源：小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。
糖类（碳水化合物）：提供热量
蛋白质：提供胎儿、胎盘、子宫的发育
脂类——孕期摄入适度的油脂也是有必要的
维生素A——促进眼睛健康，帮助骨骼生长，保护上皮组织，防止皮肤黏膜干燥角质化，提升人体的免疫力。
维生素B1——维持神经系统正常，消除疲劳，帮助糖类代谢，利尿。
食物来源：糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦等五谷类，大部分的蔬菜中都含有。
维生素B2——消除疲劳，维持皮肤健康，预防眼睛相关的疾病。
维生素B6——代谢蛋白质，调节油脂分泌，稳定情绪。
食物来源：动物肝脏、猪肉、鸡肉、金枪鱼、蛋、土豆、大豆、花生、小麦胚芽、圆白菜、番茄等。
维生素B12——预防贫血，消除疲劳，促使红血球的生成。
维生素C——协助叶酸的活化，并促进铁的吸收，以形成血红素。抗氧化、加速伤口愈合、提升免疫力、抑制黑色素增生。
食物来源：花椰菜（西兰花）、圆白菜、芹菜、青椒、番茄、葡萄柚、猕猴桃、橙子、草莓等。
维生素D——帮助钙的吸收，它是一种荷尔蒙，是骨骼形成的重要元素。
维生素E——抗氧化，抗老化，减轻疲劳，预防流产。
孕期不仅要注重营养的摄入，更要格外注意食物的安全问题，蔬菜，水果，生鲜，肉类等，一定要洗干净再烹饪，如果不洗干净，食物上残留的细菌、农药、激素、抗生素等进入体内，轻则引发引发慢性肠道疾病，重则可能导致癌变，更不用说对孕妇的危害了。所以，建议有孕妇的家庭可以备一台宾果食材净化机来净化食物里细菌，农残和激素等，在食物入口前为孕妈做好Z后的安全防护。
